减脂期常吃的四种拌饭

材料:牛肉片、生菜、鸡蛋、糙米。

酱料:2汤匙生抽，1汤匙蚝油，少许代糖，青椒，少许温水和几滴香油。

练习:

1，牛肉片+1大勺酱油+1大勺蚝油+半烤菜+1大勺橄榄油10分钟。

2.大火爆炒牛肉盛出备用；将生菜切丝，煎荷包蛋。

保留

3.将所有材料放在米饭上，倒入酱汁拌匀即可开始。

时令蔬菜杂粮米饭

配料:杂粮米饭、豆芽、胡萝卜、香菇、生菜、牛肉。

酱料:2大勺生抽，1大勺蚝油，少许代糖，青椒，少许温水，几滴香油。

练习:

1.将牛肉用1汤匙生抽、1汤匙蚝油、1汤匙橄榄油、1汤匙干菜腌制10分钟，然后油炸备用。

2.炒蔬菜，放在牛肉饭上。

3、倒入酱料拌匀。

迪卡鸡腿卤肉饭

配料:鸡腿，香菇。

酱料:2汤匙生抽，1汤匙生抽，1汤匙代糖，1汤匙料酒。

练习:

1，鸡腿去骨切丁，用1勺料酒和1勺淀粉腌制5分钟，然后放锅里炸。

2.加入香菇丁炒熟，再加入2颗八角和2片香叶炒香。

3.倒入炒好的食材和鸡蛋，倒入酱汁炖20分钟。

小贴士:建议将鸡腿肉煮熟，口感最好。如果尝试鸡胸肉，会有腥味，但肉质会更差(如果用鸡胸肉，腌制时需要加一勺油去腥)。

蘑菇鸡腿炖饭

配料:鸡腿、香菇、糙米。

练习:

1，去骨鸡腿，加入2汤匙生抽，1汤匙生抽，1汤匙蚝油，1汤匙香油，1茶匙代糖腌制10分钟。

2.将大米洗净放入电饭锅，然后倒入腌鸡腿、洋葱片、蘑菇片的酱汁。

3.放入鸡腿，加水到和鸡腿差不多的高度，按下烹饪键，等待至熟。

小贴士:我没有加盐。就是咸了。姐妹们可以根据做菜的量加盐。