什么样的运动可以在三个月内把肚子上的赘肉练出来？

几年前，我也是这样的女人。因为我经常熬夜写作，所以我总是充满了零食、咖啡和牛奶。再加上白天工作很累，没时间运动，所以大部分日子都是坐在电脑前，弯着腰打字。体重从98，108，118，128一路到140公斤的时候，身高1.65米的我傻了。

在网上偶遇一些崇拜我甚至爱我的网友求照片。只能发自己五年前苗条的样子，换来网友真诚的赞美和内心的暗叹。面对一个能写好文章的女人，尤其是莺莺燕燕的爱情故事，别人的想象中自然是一个精致、优雅、婉约的美人，可惜真实的情况远没有那么美好。我已经彻底毁了我140公斤的形象。平日走楼梯会喘气，睡觉会打呼噜，周末会补觉当猪头。真的一点美都没有。

还原的体验

真正让我下定决心减肥的是我新书的出版，我终于意识到我不能总是躲在电脑后面不出来见人——为书宣传是不可或缺的。

我开始控制饮食，不吃任何肉类和奶制品，尽量吃清蒸熟食，少放糖、盐等调味品，尤其是少放油。才工作十天，我就瘦了7斤！但是就像我开头说的，脂肪的形成是日积月累的，所以除去最初的7斤，整个1个月我只瘦了1斤肉。不管我怎么选择吃，少吃还是不吃，家里健康天平上的指针还是。

后来通过一套自制的配方，一个月又瘦了6斤。我觉得减少饮食或者少摄入容易长胖的食材是个不错的主意，但是增加运动燃烧的热量也是另一个有效的方法。当然，那种运动并不意味着去健身房健身，因为那样身体松弛的部位会自动收紧，变成肌肉，减肥难度加大，一般上班族也不太可能有足够的运动时间来减肥。要知道，在健身房运动1小时消耗的热量，刚好相当于你吃一颗水果糖得到的糖分。所以，我说的运动减肥，只是一套行之有效的公式，包括四句话:能站就不要坐下，能坐就不要躺下，能走就不要坐公交，能走楼梯就不要坐电梯！1个月后，除了6 kg的体重，走楼梯都没有呼吸，脸色变得红润，对生活的信心更加坚定。

减肥结果实战

这个时候上海的天气开始进入炎热期，而且因为我拒绝一切冷饮，不敢乱吃减肥药，所以开始用枸杞泡水喝。巧的是，枸杞不仅是提高视力的火，多吃几杯居然让我的便秘治好了。于是我养成了一个新习惯，就是每天三餐后泡一杯枸杞白水。每杯水所用的枸杞按杯底的1倍计算。如果我摄入太多热量，我会一喝完那杯水就跑去厕所。自然，我又瘦了。

直到现在还有很多人不相信我。有了这三个主要的方法和坚持，一年后，我的体重降到了106斤。没有吃减肥药，没有做什么特别的运动，也没有去医院抽脂，只是瘦了。

“能站就不要坐，能坐就不要躺，能走就不要坐公交，能走楼梯就不要坐电梯！”

健身经验分享

1，下定决心，树立信心

减肥是一个意志力的问题，良好的自信可以说是减肥成功的关键。相信我，除非有什么病理原因，世界上没有瘦不下来的人，只要你有信心。

2.控制饮食，千万不要贪吃。

注意你的言辞。建议吃之前先背一下食物成分，比如菜花，是植物纤维，对身体非常好，不会长胖，但是要注意蒸熟了再吃，连“汤”都不允许！因为那些营养丰富的汤里面有无数的油和糖。

3.牢记四个运动公式。

能站就不要坐，能坐就不要躺，能走就不要坐公交，能走楼梯就不要坐电梯。

4.每天只喝泡水或白水的枸杞。

每天用白水泡枸杞，可以清热解毒，生津明目，不仅健康，而且肯定可以减脂。

JM人如何看待上述网友妹子的减肥经历？这样的减肥效率足以让我们心动。