本人15岁，高三学生。我的身高大概是167~169，体重63KG。每天写完作业想锻炼肌肉减肥，想制定详细的计划。

俯卧撑30个一组。如果你能做得更多，你可以增加负荷。可以锻炼胸肌和臂力。仰卧起坐可以以最快的速度三人一组做一分钟。还可以锻炼腹肌。还有原地跳高，就是可以锻炼弹跳和腹肌打篮球。即使这样对高中生来说也是好的。坚持学这么多就够了。