怎么减肥才有效？
记住，你是不是每个月总要到某个时间，心情就会白白变差，食量也会剧增？这是你体内的雌激素。雌激素的分泌不仅时时刻刻影响着女性的情绪，而且对运动健身的效果也有相当大的影响。
很简单，当你身体健康的时候，减肥的计划更容易成功，反之亦然。因此，瘦身专家建议，根据生理周期四个不同阶段的雌激素分泌情况调整健身计划，不仅可以有效加速减肥进程，还可以训练体内激素的正常分泌。
重量损失和保持期
时间计算:65438+月经开始后0-7天。
生理表现:月经来了，由于黄体生成素分泌减少，你开始感到压抑、沮丧、压力大，经常无缘无故地情绪低落、发脾气。如果这期间睡眠不足，过度疲劳，很容易出现眼周暂时性色素沉着；月经第二天或第三天，皮肤变得非常敏感，抵抗力下降。你可能会有身体上的疼痛，并且经常感觉不好。再加上激素分泌减少，皮肤会变得异常干燥，毛孔变得粗大。这种变化通常在月经开始后的第四天或第五天自然消失。
减肥成功指数:★★★
加速减肥计划:
■这个阶段推荐的运动时间是每周3 ~ 5小时。
■这个阶段不要试图节食或用剧烈运动减肥，而要以“塑形”为主。月经期初期也是强身健体的好时机，过度节食容易导致脱水却不能减脂。
■可以选择轻柔的徒手动作，如简化的太极拳、菩提拉等。
■如果你在做徒手运动前仍然感到烦躁，散步、慢跑和慢滑都有帮助。
健康瘦身食谱:
■虽然身体虚弱，但也不能暴饮暴食。可以多吃含铁的食物和植物蛋白，可以提高铁的吸收。
■酒类及辛辣刺激性食物，如辣椒、葱、蒜、花椒、姜、肉桂及烧烤油炸食品等应禁。
■忌寒凉食物，如各种冷饮、凉菜、生水果等。，以免血液循环不畅造成下肢水肿。
■少吃酸味食物，如酸菜、李子、李子、柠檬等。
■身体和面部会有轻微水肿，不要吃咸的食物。多吃含镁和B族维生素的食物，如香蕉、动物肝脏等，可以使新陈代谢更好。
■多喝开水，补充体内水分不足。
MISS重点提示:在这个阶段，你的减肥运动强度和时间不宜过度；同时，避免参加需要技巧和反应能力的运动，如网球、壁球等不适合的运动，它们会让你因为失误而情绪激动。
减肥高峰期
时间计算:月经后第7天到14天。
生理表现:一般女性在月经第14天排卵。达到高峰后，雌激素分泌开始减少，而孕激素分泌开始增加。当雌激素和雄激素分泌旺盛时，会加速体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗，所以排卵前一周是做有氧运动的最佳时间。这是一个月中你感觉情绪和身体都充满活力的最佳时间。你喜欢运动和挑战。
减肥成功指数:★★★★★
加速减肥计划:
■尽量保持每天或隔天2小时的运动频率，每周至少保持7小时的运动。
■最有效的减肥方法是请私人健身教练帮你制定减肥运动计划，让他了解你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。
■跑步、游泳、骑自行车特别容易燃烧卡路里，是想减肥的人的最佳选择。
■这时候可以尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如艺术体操、拉丁舞、芭蕾等。因为你的身体素质和接受度都是一流的，不锻炼就是浪费。
健康瘦身食谱:
■这是一个非常容易发胖的时候。如果吃进去的热量不能快速分解，就会转化成脂肪留在身体里。所以尽量减少高热量高脂肪食物的摄入。
■多吃冬瓜、芹菜、凉瓜等有利于消化代谢的食物，可以加快你的减肥进程。
■建议你可以制定一个每周的饮食计划，让你在这七天里不断获得足够的营养，而不会发胖。短短七天，很容易坚持下来，事半功倍。
体重下降的平稳期
时间计算:月经后14 ~ 21天。
生理表现:排卵后一周，卵子激素的作用变强，但因为叶黄素激素分泌增多，皮肤状态变得不稳定。这段时间你不会觉得有什么特别，但是在生理期前一周就开始酝酿问题了。你的皮脂分泌增多，黑色素被激活，可能会导致长痘痘，情绪可能会变得大起大落，时而平静，时而急躁。
减肥成功指数:★★★★
加速减肥计划:
■现在还是减肥的有利时期。虽然效果可能没有前一阶段那么明显，但还是可以达到很好的瘦身效果。这时候建议你每周保持6小时以上的运动时间。
■跑步机、健身操和一些器械运动可以帮助你在这段时间燃烧卡路里，而网球和球类运动是最好的选择。
■如果没时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200次以上，减肥效果非常明显。
■最好利用休息日到户外进行长跑、爬山等长距离有氧运动，这是脂肪和热量的极好消耗。
健康瘦身食谱:
■为下次月经期做准备，增加铁和蛋白质的摄入。
■多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等食物。吃足够的高纤维食物可以促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量。
■在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有助于调经安神。
MISS Key提示:这期间可以继续适当的有氧运动，但要注意不要过度疲劳，造成肌肉损伤。
体重减轻的缓慢时期
时间计算:265438+月经后0 ~ 28天。
生理表现:孕酮分泌在第3周达到高峰，第4周开始下降。第20 ~ 24天可以进行更长时间的有氧运动，但从第24 ~ 28天要逐渐减少运动时间、频率和强度。这个时候你的感情比较复杂，前期精力还旺盛，但是后期容易疲劳。由于体内激素的影响，女性体内促黄体生成素的分泌非常活跃，同时皮下脂肪活跃，身心状态不稳定，脸上会出现油腻和痘痘。这个时候，你很快就会恢复到最初的生理状态。
减肥成功指数:★★
加速减肥计划:
■可以继续前一阶段的有氧运动，也需要一些力量训练。运动时间可以保持在每周3小时左右。
■游泳等娱乐性和竞争性运动可以让你感到平和，缓解经前综合症。
■每天做30分钟瑜伽，可以让身体柔软，感觉平和。同时，适当的骨盆拉伸姿势可以促进血液循环，减少水肿和痛经。
■如果你更喜欢健身房，每天花时间(至少20分钟)在跳舞机、划船机和跑步机上展示你的技能。
健康瘦身食谱:
■月经来潮前一周的饮食要清淡、易消化、有营养，同时摄入足够的蛋白质。多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期流失的营养和矿物质。
■在此期间，你会感觉食欲大增。这个时候，你不需要刻意节食。只是记得不要吃零食和油炸食品，睡前不要吃夜宵。
■多吃绿叶蔬菜和水果，多喝水，保持排泄通畅，减少盆腔充血。
■在这个阶段的后期，可以多吃一些开胃易消化的食物，如枣、面、薏米粥等。
■忌咸食，以免体内盐分和水分储存增加，出现水肿和头痛。建议在月经前7天开始吃低盐食物，上述症状会大大缓解。