每天做腹肌开膛手要多久才能练出明显的六块腹肌？

1.我们的第一个动作是反卷，这对小腹是很好的锻炼。很多人都想甩掉多余的脂肪，露出自己的下腹部肌肉。这个动作是专门针对小腹的。这个动作我们要做20次。

2.第二个动作是Plank。按照普兰克的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌。我们坚持这个动作30秒。

为了炫耀你的腹肌，你必须先减掉腹部多余的脂肪。这些练习对锻炼你的腹肌非常有效。但是，如果你的腹部仍然有很多脂肪，那么一天完成4圈还是20圈都没关系，即使你的腹部非常酸痛。

它不能显示它的形状，因为你必须先减掉这些脂肪。我的建议是，当你在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你配合其他动作进行锻炼，即使你没有太多的锻炼时间或者锻炼进度。

这些都是非常好的腹部运动，或者你可以在运动结束时使用这套动作，也就是在完成其他燃脂运动后，记住你的主要目标——减掉多余的脂肪。

参考资料:

腹肌训练百度百科