学生党一周去两三次健身房可以减脂吗？

首先，你可以在健身房测量你的体脂。男生体脂在15%左右，女生在20%左右，是最理想的状态。你可以在此基础上设定自己的目标。

光靠运动减脂效果不是很好，尤其是你健身完，吃了很多高碳水的食物，相当于白练了。所以，想要高效减脂，最好的办法就是遵循国际健身界常用的“厨房+健身房+床”的身体管理法则:二分练、五分吃、三分养。

想要减脂，饮食尤为重要。

保证每天倒金字塔形的低碳饮水原则很重要(保证每天碳水化合物的摄入量为拳头大小，碳水化合物包括米饭、馒头、面条、土豆、红薯等。).戒掉“糖瘾”，尽量做到低糖饮食，避免任何添加的糖，这一点非常重要。同时，前期建议你补充一些膳食纤维，调整肠道菌群，平衡肠道平衡，这样可以主动拒绝甜食主食和垃圾食品的诱惑，保持良好的饮食习惯。

还需要适当的运动。

每周至少运动三次，增加消耗糖原的无氧运动量。如果一周内少去健身房，可以尝试通过服用含有茶多酚和瓜拉那成分的饮食或运动饮料，促进运动时身体脂肪的燃烧，达到一次健身，双重减脂的效果。

最后，充足的休息和睡眠也很重要。

高强度运动后，真的很容易兴奋，很难入睡。可以尝试添加花青素和牛初乳的运动饮料，缓解紧张情绪，获得更好的睡眠。

最后祝你减脂成功！有减脂的问题请问我~