篮球体能训练方法介绍
篮球体能训练方法介绍
首先，掉头就跑
这个比较简单，不需要特别复杂的介绍。注意罚球线对面的底线。整个过程需要全速进行。注意踩线。
第二，纵向6跑训练
从一条端线出发，快速直线跑向另一条端线，再跑回起点。反复跑三次。
三、17跑步训练
从球场一侧边线出发，快速直线跑向另一侧边线并快速返回(记得来回两次，共17跑)。这项训练是目前CBA和NBL体检中最重要的项目，很多运动员都折在了这个项目上，可见其重要性。希望大家认真锻炼。17次，标准是1分06秒。。看你能不能完成。。
第四，变速跑训练
四种不同的速度形式:慢跑、大步跑、极速跑、减速跑。从一条端线出发，慢跑到罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑向中线；再次加速，全力跑向罚球线的另一侧；最后，减速跑向另一条终点线。然后马上返回，重复这个速度形式，总共跑4-6次。
五、X跑训练
x跑训练要求运动员面向场地，从右下角开始全速跑向对面角落，然后沿端线防守性地滑向右边角落，转身面向场地，全速跑向对面角落，然后沿端线防守性地滑向起点，转身面向场地。按照这个要求，一次完整的X跑，重复跑2-3次。
六、间歇跑训练
这也是很痛苦的训练。
包括极速跑四个部分，每两个之间有固定的时间间隔。以球场宽度为一倍。
从一条边线出发，在两条边线之间跑15次，然后休息1分钟。
然后在两条边线之间跑12圈，然后休息45秒。
然后在边线之间跑9圈，休息时间30秒。
最后在两条边线之间跑6圈。
这样，一次间歇跑训练就完成了。
七、全场快速运球训练
持球面向球场，从一端线开始，右手快速运球至另一底线；转身换手。左手快速运球，跑回起始位置。转身，右手快速运球至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球回起始位置。转身，右手运球到罚球线，换手，左手运球到中线，换手，右手运球到另一条罚球线，换手，左手运球到底线。然后按照刚才换手的顺序返回。
升级:每次旅行后，添加一个上篮目标。
八、全场Z型快速运球训练
面向球场，站在罚球线一侧的底角，从罚球线底角右侧边线开始，左手快速运球至罚球线左侧角(注意双手交替运球)。然后换手，右手快速运球至中圈外侧右侧。再换左手，左手快速运球到对方罚球线的左角(注意方向变化)。然后换手，右手快速运球，跑回禁区右脚。再转身，右手运球，来的时候按照顺序和要求快速返回。重复4-6次。
升级:以上篮目标结束每次练习。
胸部传球全场冲刺训练
两人距离:禁区宽度
全速前进！来回练！双手传球！2-3个来回！
X.全场练习以最高速度触地传球。
同上，只是把双手前胸传球改为地面传球。
十一、边线冲刺板目标训练
两名球员中的一名作为传球手站在靠近篮筐的禁区内，面对射手。另一个作为射手，面向球场，从端线左侧开始。在奔跑过程中，他要看着传球者快速跑向篮筐并一直往前走，不要绕过篮筐。当传球者在离射手有一段距离的地板上传递一个反弹球时，射手会在不运球、不移动的情况下，在反弹侧完成一个右手击球进球。随后，射手没有任何停顿，迅速冲向对方边线，触到边线后立即折返，接球后像之前一样左手板门。重复练习3-5次。也可以从45度角开始练习。也可以反向上篮或者上篮前运球。
十二、半场冲刺禁区角球停止跳投训练
两个队员一个是传球手，一个是射手。射手从中圈开始，快速跑到罚球线的左角，接球，阻止跳投。然后跑回起点。然后从起点快速跑到罚球线的右角，接球，停跳投。重复同一个练习10次，每边射击5次。
NBA篮球的体能训练方法
1.弹力棒下蹲跳:
加强上肢力量，同时提高躯干对抗能力。在球场上身体碰撞和防守篮板时，躯干对抗非常重要。
拿一根弹性棒，与肩同宽，平放在胸前。
采取下蹲姿势，膝盖不要超过脚趾。
用力向前跳，尽可能远，落地时以下蹲姿势落地。
向后跳
每组动作持续1分钟。
2.单脚髋关节伸展平衡球:
核心和臀大肌肌群，加强稳定性有利于场上的碰撞，对球员的身体稳定性有重要作用。
面朝上，上身靠在平衡球上(BOSU)。
屈膝，单脚悬空，用臀部力量站起来。
注意力集中在臀部，让臀部离开地面。
如果想增加力量，可以把悬空的脚伸直。
每组动作持续1分钟。
3.平衡钟俯卧撑:
核心肌群，胸大肌，三头肌和背内收肌，核心肌群的力量和平衡对于球场上的身体对抗和自我保护非常重要。
双手放在平衡铃上，做俯卧撑姿势，背部和臀部在一条线上。
身体贴地，用胸大肌和三头肌肌肉群支撑。
撑起后，用背部肌肉抬起平衡铃，使肘部和背部在同一平面，双手交替。
再次俯卧撑，抬起一只脚保持臀部不用力下落，双脚交替。
手脚交替
每组动作持续1分钟。
4.实心球撞击和跳跃:
垂直弹跳能力，在场上保护篮板是防守和快攻的基础，弹跳能力是保护篮板的基础能力；这个动作同时使用手臂和背部的力量，最后通过腿部肌肉向上跳跃。
身体垂直于地面，将健身球高举过头顶，保持双臂伸直。
把实心球扔到地上的时候，利用反作用力跳起来
跳起时，双手摆动双臂至头顶以抬高高度。
每组动作持续1分钟。
5.阻力冲刺:
加速、减速、腿部肌肉和敏捷的变向能力是防守的重点。场上的瞬间爆发力和对抗所需的肌肉耐力也可以同时训练。
把弹力绳绕在腰上；另一个伙伴拉弹力绳，以弓步姿势站好。
以最快的速度冲刺，直到弹力绳拉直，然后减速返回。
前五次后，侧五次后，两边五次。
6.横向跳跃:
横向变向和减速转化的能力，以及臀大肌和臀中肌的肌力提升。
将金字塔放在两边，间距约为1.5m。
脸朝前，侧身跳，像滑雪一样。
跳与跳之间只有一只脚着地，同侧的臀大肌开始下一跳。
膝盖低于你的脚底，而不是超过你的脚趾。
每组动作持续1分钟。
7.扔药球和追逐:
除了心肺功能，药球的重量可以和球场上的身体对抗相媲美，发射后的瞬间启动加速度也是一次性训练到位。
设置金字塔，间距约为10米。
将健身球抱在胸前，尽可能向对面的角锥推。
然后以最快的速度向前追球，捡起来。如果球还没有到达对面的角锥，可以捡起来再扔一次。
踅