使用小哑铃，塑造体感的基本健身动作有哪些？

弯腰哑铃鸟准备姿势:两脚分开站立，双脚微微弯曲，弯腰并保持与地面微微平行，双手各持哑铃。动作指南:双手同时向两侧抬起，直至上臂与背部平行。建议稍微超越一下。停下来慢慢放下，然后继续重复。抬起时手腕和肘关节轻微弯曲，可以提高三角肌群的收缩效果。适合工薪族和女性的三个简单动作，可以在家里用哑铃试试，可以有效改善圆肩驼背。

跪哑哑铃划船，准备姿势:跪在与小腿同高的长凳上，另一条腿垂直于地面，俯卧与地面平行，手握哑铃同侧，自然下垂。动作指导:将哑铃向上拉至肩部与背部平齐，注意防止背部移位。15动作后，换另一只手，继续重复动作15次。

负重深蹲，准备姿势:双手握哑铃，自然站立，将哑铃平放于大脑两侧，肩部与颈部平行。动作指南:当身体开始下蹲时，手需要水平向上移动，直到下蹲完成。下蹲结束后，慢慢从小腿上站起来，双手握住哑铃，慢慢拉下，然后回到原来的位置。

以上三种练习可以显著提高背阔肌和三角肌的力量，改善肩关节和驼背造成的不良外观，帮助我们更好地塑造良好的外观感觉。不过对体力要求不高，比较适合上班族或者女性，也不会浪费时间。是比较适合提升形象的健身动作。