如何清肠通便

A.首先是清肠。目前清肠的方法主要有三种:①机械疗法；②药物治疗；③食疗。这三种方法中，机械疗法比较痛苦。虽然药物疗法可以清除体内的大便，但是所有的药物都是有毒的，所以最科学的清肠方法就是食疗，而除了饮食和保健食品，最经济有效的食疗就是自我清肠。

B.其次，坚持适量运动。选择自己喜欢的运动，坚持不懈地参加锻炼，经常做俯卧撑、揉肚子，有助于增强腹肌，促进肠道蠕动，加快粪便排出，保持肠道内菌群平衡，防止肠道衰老。

C.第三是要有愉快的心情。肠道是人的“第二大脑”，情绪关系到肠道的安全和消化功能的完善。

排大便的方法2；

准备:清肠前一天清淡饮食，不吃大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉快。准备一壶开水，大概六瓶矿泉水，加两勺盐(一勺是平的)搅拌均匀。10点左右睡觉，5点50定闹钟，保证第二天早上能起床。

流程:早上5: 50起床，喝一杯温水，运动，烧一壶开水调盐水。冬天记得穿宽松的衣服，注意保暖。

一切准备就绪。早上六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水:用昨晚准备好的盐水煮早上的白水，600ML(相当于一瓶矿泉水的量)，温咸，味道类似微咸的蔬菜汤。所以喝水要讲究技巧。如果一小口一小口地喝水，水流缓慢，水容易在胃里被吸收，导致排尿。所以最好大口(即大口)快速吞咽，让水分尽快到达结肠，刺激肠道蠕动。