如何减少腰部两侧的脂肪5个动作简单有效。

解决腰部脂肪过多的问题，一方面要坚持全身有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等。减少体脂，另一方面要做一些专门针对腰部的减肥动作。全身锻炼和局部锻炼相结合，可以事半功倍。下面，边肖推荐一套专门针对腰部两侧的减肥操。一套练习只需要5~10分钟。动作简单易学，效果很好。学的快。

行动一

两腿分开的距离比肩膀宽，左手直伸到头顶。右手从背后抓住左手上臂位置，然后腰部向右弯曲，弯曲到自己的极限，保持30秒。回到初始动作，均匀呼吸3次，另一侧重复动作。

行动2

两腿分开站立，大约在两肩之间的距离，双臂向身体两侧张开，与肩膀齐平。弯腰，左手摸右脚尖，右臂向上伸直，垂直于地面。然后用右手摸左脚趾，左臂向上伸直。这样交替做30次左右。

行动三

双腿分开与肩同宽站立，双手向上伸直，左腿向后弯曲，腰部转向左侧，左手拍打左手掌。然后回到原来的位置，换右腿屈膝，右手拍右手掌。这个动作交替重复20~30次。

行动四

双脚分开与肩同宽，手肘弯曲双手放在脑后，膝盖、大腿、小腿弯曲90度，上身微微前倾，身体保持平衡。吸气，左脚伸直，右脚弯曲向上抬起，上身向右扭转，右膝触碰左肘，保持呼吸5次，然后另一侧重复动作，左右为一组，重复动作10组。

行动五

双手撑地，左脚在前右脚在后踩地，脚尖勾住右侧，保持自然呼吸，右脚向后弯曲，左脚向左伸直，前后为一组，重复动作约10组。