如何在坐着的时候塑造你的腿
1.通过抬起脚跟来矫正脚踝、小腿和小腿。坐直，背部挺直，双脚平放在前方。
抬起脚跟，脚趾着地。保持几秒钟，放下脚跟。重复一遍。
可以在膝盖上放一些较重的东西，比如一摞书、杂志、较重的文件夹或者其他物品来增加力量。
如果这个练习对你来说变得容易，增加重复频率或者增加重量。
2.也可以反过来做上面的练习，也就是踮起脚尖。脚后跟着地，抬起脚趾，放下脚趾，重复。
3.通过拉伸来矫正大腿和腿型。在椅子上坐直，向前伸展双腿。保持拉伸几秒钟，放松，重复。
如果是在剧院、观众、公交或者其他可以把脚勾在前排椅子上的地方做这个运动，可以把腿勾在前排椅子上拉伸腿部，增加力量。
4.增加几个小步伐，增加拉伸腿的力量。坐在椅子边上，弯曲一条腿，伸展另一条腿。用伸直的腿在空中同方向画圈3-5次，休息，换腿，用休息的腿反方向画圈3-5次，然后交替。
以同样的姿势坐着，弯曲一条腿，伸展伸展腿的脚趾，用脚趾在地上写英文字母。一条腿做完后休息，然后换另一条腿，交替进行。
5.赋予大腿内侧力量和形状。坐在椅子上，双腿放在地上，双脚之间垫一个枕头、一条毛巾、一件毛衣或其他类似物品。
用脚捡地上的东西，也可以同时夹腿，提高难度。
也可以把物体夹在膝盖之间，重复夹举的动作。当你习惯了这个动作，就通过增加次数来增加难度。
6.通过提膝增加腿部力量，塑造大腿后侧。坐在椅子上，双脚下垂。尽可能抬高一条腿的膝盖，同时伸展脚趾。放下剩下的，交替5-10次，然后换另一条腿。
7.也可以做一些更强化的训练，让运动多样化。坐在椅子边上做踢腿练习。尽可能用力踢一条腿，尽可能抬高。你可以用手抓住椅子的两边来保持平衡。每条腿做5-10次，然后交替。
双腿完全伸直，双腿交叉后再松开，不要在一条腿交叉到另一条腿的中途把腿放下。通过增加交叉的频率来增加难度。
还是上面提到的盘腿练习，这次把脚放在地上而不是放在空中。这就是坐着翘二郎腿。
Tips研究表明，椅子上的这些小运动不仅能帮助你塑形、增加肌肉力量，还能促进血液循环、缓解肌肉疼痛。除了我们上面说的腿部练习，你还可以做身体其他部位的练习。
这些小运动现在越来越受欢迎了。因为它们简单易行，只要你抽出几分钟时间，它们可以在任何地方进行。周围的人甚至不会注意到你在运动。