30岁胖了怎么办？

1.控制吃饭速度:吃得太快也是导致肥胖的一个原因。放慢进食速度，进食前充分咀嚼，仔细品尝，每口咀嚼30次以上。咀嚼时间越长，饭后能量消耗越高。多花点时间慢慢吃。如果进餐时间少于20分钟，大脑就不会发出饱腹信号。

2.晚餐少吃不吃夜宵:俗话说“早餐要饱，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”对于减肥和防止肥胖尤为重要。如果晚餐吃得很饱，或者晚上吃夜宵，食物转化的能量无法完全消耗，就会储存在体内的皮下脂肪中而导致肥胖。

3.食物不宜过细:由于食物过细，纤维素必然很少，吃后不易有饱腹感，往往导致暴饮暴食。

4.改变吃零食的习惯:虽然吃零食不会比正餐多，但是更容易发胖。比如一些口味比较丰富的零食，比如糖果、巧克力、花生、瓜子、黄油曲奇等，就应该禁吃。比如你边吃花生边看电视，两把花生有805千卡热量，差不多等于三碗米饭。所以，想要减肥，防止肥胖，就要有抵制美食诱惑的毅力。