舞蹈中的后腰动作怎么练？

练习方法:双膝跪地，双膝微张，双臂下垂，眼睛向前看；两臂由指尖抬起，指尖寻找脚尖，双手夹住耳朵。大腿和上肢要充分伸展，肩、背、腰要最大限度地伸展。

跪下来挠你的脚

练习方法:在跪下的基础上，双手抓住脚踝，胸部和腰部向上推，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免用腰椎支撑力量。

后卷腰部

练习方法:首先躺在地上，脚跟并拢，慢慢抬起头找屁股，把胸和腰送出去，感受腰部肌肉的紧张，没有手臂的有力支撑。

推胸部和腰部

练习方法:先趴在地上，打开膝盖，慢慢抬头看自己的屁股，用力向后推胸腰。

反弓支撑

练习方法:先趴在地上，打开膝盖，慢慢抬起头，眼睛看着斜前方，腹部着地，双手抓住脚踝，双脚和双手用力向上推。

下台

练习方法:手脚与肩同宽，向后弯曲直到双手触地，然后慢慢缩短手脚距离。可以扶着墙慢慢弯下腰，防止摔倒。

小吴说

①练完后腰，需要做腰部缓冲，手臂坐在脚上，身体前倾，胸部找膝盖，双手放在腰上轻拍，这样腰部可以调整，不容易拉伤。

需要长时间的练习，不是一天的工作。不要以为坚持就没有效果。

③在家练习下背，需要专业人士陪同，在舞蹈室练习，需要舞蹈老师的指导。你真的需要特别注意安全。