当天的健康食谱

早餐:牛奶4片，煮鸡蛋250 ml，1。

午餐:米饭，2个西红柿，茄子和黄瓜，还有耳朵。

晚餐:素食面条

星期二

早餐:芝麻酱卷1小米粥煮花生1蝴蝶

午餐:米饭，2个炒西兰花配鸡丝和鲜菇。

晚餐:馒头1肉末冬瓜蒜白菜。

星期三

早餐:4片牛肉酱1片牛奶250 ml。

午餐:什锦炒饭，西红柿鸡蛋汤。

晚餐:葱花卷1干芹菜50克，两个香椒，土豆丝。

星期四

早餐:包子1两豆腐脑250克。

午餐:两份蘑菇焖饭和鸡翅油菜。

晚餐:炸糕1海带粉炖扁豆。

星期五

早餐:三明治，2份牛奶，250ml水煮蛋，1。

午餐:红豆饭炒肝尖海苔白菜

晚餐:小馄饨和凉拌萝卜。

星期六

早餐:油条1半豆浆250-300ml加少许咸菜。

午餐:75克家常饼配肉丝、青椒、醋煮豆芽

晚餐:绿豆粥炒西葫芦，香菜，豆丝

星期日

早餐:绿豆粥炒西葫芦，香菜，豆丝。

午餐:米饭1，两半，烤带鱼，三丝炒。

晚餐:素水饺15凉拌黄瓜蒜蓉木耳菜。

运动方面，我一直坚持早上慢跑30分钟。此外，我每天早上都抽时间做健身操。以下是我减肥前存在的一些不良饮食习惯。

不良饮食习惯

1.平时饮食不规律，经常暴饮暴食，不按时吃饭；或者不吃早餐，晚上吃一顿大餐来弥补。

【纠正】不良的饮食习惯和生活方式可引起脂代谢紊乱和内分泌异常；晚餐吃大量高能量食物，多余的营养转化为脂肪，导致肥胖。可以实行一日三餐或四餐的制度，定时定量分配，合理分配。要做到“吃好草，中午吃饱，晚餐少吃”的饮食原则，养成良好的饮食生活习惯。

我有挑食的习惯。我爱吃多少就吃多少，不喜欢就少吃或者不吃。

【纠正】挑食是不好的饮食习惯。科学的膳食原则是均衡饮食，应该是荤素多样、营养丰富、比例均衡的健康饮食。如果不只是看顾好的东西，不去寻求营养，很容易导致营养过剩或营养不良，导致脂肪堆积或虚胖。

我吃饭很快，经常会不自觉的吃很多东西。

【纠正】能量过剩是导致肥胖的主要因素之一。不良的饮食习惯，进食过快，容易导致精力过剩，造成营养过剩和肥胖。吃饭时要细嚼慢咽，控制食量，达到七八成饱，可以减少肥胖的发生。

4.喜欢吃肉类、油炸、甜食(如炸鸡腿、烤鸭、冰淇淋、坚果等。)，而且很少吃蔬菜水果。

【纠正】肉类、甜食、油炸食品都是高热量、高脂肪、高糖分的食物。暴饮暴食或暴食容易导致营养过剩和肥胖。疏果食品热量低，富含维生素、矿物质和微量元素。维生素和微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪堆积，有利于预防肥胖。因此，我们应该少吃肉，甜食和油炸食品，多吃水果和蔬菜。

5.不断吃零食。

【纠正】吃零食是不好的饮食习惯。过量摄入高糖高脂食物，导致营养过剩，转化为脂肪，从而导致肥胖。少吃多餐，控制零食的摄入；或者换成水果和高纤维食物，逐渐克服吃零食的不良饮食习惯。

6.睡觉前一定要吃饭。

【纠正】睡前吃零食零食容易摄入过多的热量，超过身体的需要，多余的热量会转化为脂肪储存在体内。所以，为了你的身体美丽和健康，睡前尽量不要再吃东西了。

7.一天下来，我很累。吃完饭就睡觉，很少做其他运动。

【纠正】晚上吃了高能量的食物后，身体新陈代谢变慢，活动减少，没有足够的活动来消耗多余的热量，容易造成营养过剩和肥胖。因此，晚饭后应进行适当的活动或锻炼，如散步、慢跑等，既能促进食物消化，又能增加热量消耗，防止肥胖。

8.我经常把口渴误认为饥饿，所以我往肚子里灌了很多食物。

【纠正】人体在假性饥饿时，误食大量食物，导致热量过剩，转化为脂肪，储存在体内，造成肥胖。要区分口渴和饥饿，避免误食过多，使热量超过；不要等渴了再喝水。平时要多喝水，防止假性饥饿。

9.平时口味比较重，喜欢吃咸的或者辣的。

【纠正】钠盐摄入过多，容易使血液中钠离子含量增加，造成水钠堆积，增加心脏负担，导致水肿性肥胖、高血压等疾病。钠盐的摄入量应逐渐减少，控制在6天以内。如合并高血压、冠心病、肾病，应严格控制钠盐的摄入，以低钠饮食为主。

在这里我想告诉你JJ:我们每个人在瘦身沙龙的最终目的是让自己苗条迷人。我们为什么不采取一些绿色的方法来减肥呢？许多JJ人采用节食减肥。我想在这里强调一下。现在有很多jj误解了节食的意义。

亲爱的JJ，请注意:“节食”和“绝食”是不同的。许多JJ人认为节食就是让你什么都不吃。一天几个水果，已经把自己送走了。在这里，我想告诉你JJ，这是完全错误的。节食是为了让你吃得合理，不是为了禁食。它强调你应该在饮食上做适当的安排。比如我今天吃了高热量的食物，明天就会选择一些相对低热量的食物。许多JJ人误解了我所说的合理饮食的意思。通常JJ会问我:“为什么我吃得很好，为什么我不能减肥？”然后，我问了一些JJ吃什么。在看他们具体吃什么的时候，我发现你的JJ之所以保持原来的体重，是因为你的JJ没有均衡的饮食。JJ平时吃的很多东西都是容易发胖的。虽然数额不大。但是还是很容易胖。比如雅库曾经提到，如果你一天摄入1，900千卡热量，那么你就要均衡地摄入1，000 ~ 2000毫克的钙和70 ~ 80克的蛋白质。吃的够的话，一周能瘦3-4斤。如果不能，就会长胖。在这里，我想告诉JJ掌握它~ ~ ~！

在这里我想告诉你JJ，当你减肥时，你应该多吃高纤维的东西。食物中的纤维分为水溶性和水不溶性两大类，对减肥和健康非常重要。吃高纤维食物可以预防疝气、痔疮、大肠癌、冠心病、肥胖、糖尿病、高血压、蛀牙、胆结石等“富贵病”。纤维含量最高的食物是稻谷、小麦等谷物的皮层，也就是米糠、麦麸。这种纤维不溶于水，不能在胃肠道中完全消化。它没有热量，含有维生素B，可以充满胃肠道。这是一种非常有效和安全的减肥食品。它最大的好处是促进大肠的蠕动，缩短食物在大肠停留的时间，减少大肠内细菌将食物变成有毒物质的机会，稀释食物中已有的有毒物质，减少大肠患病的机会，预防大肠癌和痔疮的发生；食物中缺少这种纤维，会增加得大肠癌的几率。所以我们还是买粗米吃吧。虽然不好吃，但是很健康。

另一种膳食纤维可以溶于水，但不能被消化，但可以降低血糖和胆固醇，保护心脏和血管，好处更大。常见的蔬果，如胡萝卜、芹菜、蔬菜、谷物、豆类、梨、李子、橙子、苹果、西瓜、桃子等。，富含水溶性纤维，也是高纤维食物。

另外，蛋白质一定不能吃太多，会导致肥胖。有些人认为蛋白质是肌肉强壮剂。多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉，问题不大。如果你这样想，那你就大错特错了。肌肉是根据你身体的需要生长的，也就是根据你运动的强度生长的。它们不会因为吃多了而长高，多出来的蛋白质体会转化成热量。由于每天摄入的蛋白质不少于70g，多一点没问题，但不能太多，也不能超过150g，所以可以分两餐，任何两餐都可以。每天可以吃一个蛋黄。肉皮含有大量动物油，属于高热量物质，不宜食用；蛋黄含有大量胆固醇，不要多吃。蛋白质的摄入不能太多，应该是日常副食。

不管蛋白质的来源是什么，蛋白质都不应该作为主食来吃，而应该作为副食来吃。美国医学界主张每天摄入的蛋白质不应高于全天热量的30%，但也不应低于15%。如果按15%计算，每人每天需要蛋白质80克左右，相当于一块鸡胸肉和一块鸡腿的总和。每天蛋白质吃多了会逐渐破坏肾脏，这就是为什么蛋白质要把它当副食吃，而不是主食。

有许多JJ人采取绝食的方法，所以我想请JJ考虑一下。绝食的时候，有没有想过后果？有几个jj能坚持下来？往往JJ人坚持不了，导致暴饮暴食。暴饮暴食后，JJ人有很大的遗憾，他们的心情将从明天开始。但是明天还是一样。JJ，禁食对你的健康一点好处也没有。为什么要宠自己？我知道JJ人喜欢在这个夏天展示他们美丽的身体。但是JJ，你想让你喜欢的人看到你瘦瘦的棕色的脸吗？我相信所有JJ人都会说不。既然如此，我们为什么不多做运动呢？很多jj一听到运动这个词就烦。那么我想问一下JJ，如果你是一个热爱运动的漂亮MM，那么你可以考虑一下。能不受欢迎吗？我想告诉你，热爱运动的女生永远是最美最阳光的。不信可以做个男性调查。他们一定喜欢爱运动的女生。我不擅长说话，因为我年轻。文化遗产有限。)

其实我是个健忘的人。我还有很多话要对JJ说，呵呵，等JJ来问吧。因为，我记不清了。

JJ，不要把减肥当成负担。我可以告诉JJ，我根本不是那种爱减肥的人，即使我一个月瘦了30磅。我吃得更少了。晚上，我仍然吃肉。虽然我不是那种容易胖的女生。很多jj都跟我说过想瘦。JJ，丰满圆润的女性现在在很多地方都很受欢迎。就算变成皮包骨也要健康！很多人因为绝食减肥而脱水。我觉得我好多了。我从不在乎我吃什么。我不在乎我胖不胖，我在乎我健康不健康。我从未要求把自己变成皮包骨。你可以告诉JJ我前几天吃了肯德基~！虽然是垃圾食品，但我还是愿意吃。我更喜欢运动，因为这个，我的新陈代谢很快。自然就胖不起来了。因此，锻炼一定对JJ有好处。

其实运动女生永远都是美丽阳光的。嘿嘿JJ是对的，这个世界上没有丑女人，只有懒女人。JJ认为，过度绝食很容易导致猝死。请考虑一下，JJ。我们为什么不多运动？相信这个夏天一定是你展示的机会~ ~！

美食:胖女儿的减肥食谱曝光。

早餐麦片1碗豆奶1/2杯

午餐金枪鱼，飞碟和各种沙拉

下午茶柠檬梳水1杯

晚餐什锦蔬菜鸡肉意大利面1碗萝卜小米汤1碗

修养与四味“煎”

很多朋友和我(郑欣宜)一样，非常喜欢油炸食品，爱它的美味和辛辣。

加拿大有一种油条小吃象耳，绝对是我的最爱，但是自从开始减肥后就很少吃了。

在煎炸食物时，通常会使用大量的油，食物在煎炸过程中会吸收大量的油。就像薯条一样，切片越薄，表面积越大，吸的油就越多。一块油炸鸡胸肉比一块水煮鸡胸肉多30%的热量。当然，吃油炸的，脂肪含量高的食物会特别容易发胖！还不如少吃点。

即便如此，营养师姐姐说，减肥期间不一定要完全放弃油炸食品，但是不能天天吃。今天吃完，她两三天就能再吃一次，一周一两次！减肥成功后，也是一样。如果连续几天不吃油炸食品或者不吃正餐，就不容易发胖。

营养师姐姐还教了我一个低脂烹饪的好方法，就是用鸡汤代替油。现在换成鸡汤做菜了。虽然没有用油炒菜好吃，但是味道很好，让我吃的健康又健美！

健身秘籍

常见的油炸食物陷阱

说到油炸食品，快餐店的油炸食品自然是一个极大的陷阱。另外，喝茶的时候会遇到很多陷阱。比如一个春卷有136卡路里，一个芋头角有113卡路里。最大的陷阱就是炒饭和炒面。因为一碗炒饭或炒面大约等于三碗米饭或面汤，所以要避免。

参考资料:

/小源/建康/kuai su-jiankang-jianfei-shipu . html