五个简单的瘦腰减肚运动。

五个简单的瘦腰减肚运动，运动的同时也要保护好自己。这些运动可以帮助我们瘦腰，减肚子。不同的人要根据自己的生活习惯来安排运动时间，运动的方式有很多种。下面我们就来看看5个简单的瘦腰减肚运动吧。

五个简单的瘦腰减肚运动1

1，穿针引线穿针

做法:双手放在地上，双手间距与肩距相近，头顶与脚跟在一条直线上。这是一个类似于Plank的姿势。弯曲你的右腿。接下来，将右腿穿过身体和左腿，然后将右膝收回到右侧，完成一个动作。来回做20次，然后换另一边。

前臂板游泳运动员

练习:手掌和前臂紧贴地面，双手之间的距离与两肩之间的距离差不多，头顶与脚跟在一条直线上。将你的右臂向前伸展，然后回到原来的位置。完成右手后，立即做左手动作，继续交替进行。

3.腿交叉有分叉的腿

做法:双手叉腰躺在地上，压在地上支撑。背部着地，双腿离地一英尺。腿尽量伸直，右脚踝交叉左脚踝。然后依次左脚踝交叉右脚踝。

4.具有扭曲扭曲侧板的侧板

做法:左前臂压在地上，身体和指尖向左转动。你的肩、臀、脚应该在一条直线上，也可以双脚交叉，让这个动作更轻松。不要让臀部脱落，右臂放在身体下面。接下来，打开你的胸部，伸直你的右臂。然后换到另一边，反着做。

5.俄罗斯扭曲俄罗斯扭曲

练手:抓起一个哑铃或其他物体，举在胸前。屁股贴近地面，屈膝，交叉脚踝。微微后仰，双脚抬离地面。放松肩膀，保持肩膀到耳朵的距离，向左扭动腰部，向左扭动双手和上半身，然后向右交替。这期间不要把脚放下来。

5简单瘦腰减腹运动2如何做简单运动减肥？

1，在水中奔跑

水阻力比地面空气阻力大12-14倍，能大大促进新陈代谢，加速体内糖原分解，防止脂肪过度堆积。瘦身效果惊人。很好。

2、说说ABC，可以减肥吗？

是的，你没听错！找到自己喜欢的英文歌，每天有空就拿出来，把歌词看清楚。为什么要读英文歌词而不是《新概念》？因为歌词里有那么多全元音，可以锻炼你的腹肌。朗读时，最好站着，让自己的发音更完整、流畅、有力。除此之外，还能帮你活动不易活动的面部肌肉！不需要运动就能让肚子变得一如既往的平坦，甚至连胖脸也能同时恢复。一举两得，难得啊！

3、颠倒

美国骨科医生马丁让病人把脚钩在单杠、双杠或其他固定架子上，倒挂起来，治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，都取得了满意的效果。

4.倒退

一是可以预防驼背，保持腰部肌肉的紧张和放松，从而防治功能性腰痛。第二，可以增加膝关节的耐力。三是锻炼方向感，掌握平衡，提高身体的协调功能。

5.赤脚行走

光脚走路可以使足底肌肉的筋膜、韧带、穴位和神经末梢尽可能地与沙地、草地和凹凸不平的卵石表面接触，并将信号传递到相应的内脏器官和相关的大脑皮层，从而调节人体各部分的功能。

6.把一本书放在你的头上

这种减肥方法最适合家里，就是准备一本厚度适中的书或者用折叠的毛巾代替，用头走路，避免它们掉下来。这也是很多模特都在做的训练。目的是锻炼我们的气质，当我们的精神高度集中和紧张时，脂肪会自然分解和燃烧。