几种适合冥想的瑜伽调息方法

1，眼睛微闭，保持自然呼吸，即像往常一样吸气呼气，不要刻意加深用力，只需专注于吸气呼气，专心观察吸气呼气动作，对呼吸保持警觉，从这个动态中一直清晰。2、呼吸有时深，有时浅，没关系，自然呼吸就好。3.唯一的是，当你深呼吸时，你必须清楚地知道这些是深呼吸，当你浅呼吸时，你必须知道这些是浅呼吸，等等。

腹式呼吸

1，随意盘腿而坐，眼睛微闭，可以将双手轻轻放在腹部，拇指和食指环绕肚脐，引导注意力集中在腹部。2.吸气时，感觉腹部像气球一样慢慢膨胀。随着腹部的扩张，横膈膜下降。3.呼气时，如果腹部的放气气囊下沉，贴近脊柱，同时，尽可能地排出体内滞留的气体，横膈膜随着呼气自然上升。腹式呼吸是人类生活中最原始的呼吸方式。宝宝出生后的头几年，随着年龄的增长会逐渐变成浅胸式呼吸，吃饱时不适合腹式呼吸。

胸式呼吸

1.保持腹部自然平坦，均匀缓慢吸气，腹部会向内朝向脊柱。2.再次深呼吸时，肋骨向外向上扩张。3.气息带动脊柱继续深入向上，扩大胸部面积，最后气息集中在头顶。呼气时全身放松，浊气排出体外。