每天吃这么多怎么减肥？

1.多喝水12-16杯:

平时减肥的时候要增加一天喝8杯水的说法。尽量多喝，不喝咖啡，可以多喝绿茶和乌龙茶。一杯水是240毫升。我们早上一起喝一大杯柠檬水，然后早餐前再来一杯，午餐前一杯，午餐前20分钟再来一杯番茄汁加水。

多喝水可以帮助身体排出有毒物质，帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不是水，但如果你喝不够12-16杯，它们也能勉强凑数。感觉经常上厕所也是强迫自己起来多活动的一种方式。

2.早上锻炼:

有几个好处。第一，早起是痛苦的，但如果你先解决了今年最痛苦的事(锻炼)，你一整天都会感觉很好。早上空腹运动，更容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉中储存的能量，也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么前两周要少吃碳水化合物的原因，让你的身体必须从堆积的脂肪中获取能量，帮助你最大限度的减脂。因为你早上很饿，所以你不应该做太多运动。有氧运动如快走和有氧运动比较适合，而力量运动不一定适合，否则你会眼冒金星。

早上锻炼也能提高一天的新陈代谢，所以调整作息时间，早起30分钟，锻炼身体。如果时间紧张，早上锻炼20-25分钟，下班后锻炼20-25分钟。在家看新闻，跳健美操。

3.每2.5到3小时吃点东西:

一天五顿饭，而不是三餐。这样，你就不会觉得太饿了。当然，每顿饭都不是大餐。尽量均衡，但是上班比较难，多带点酸奶，牛奶，水果(烤无盐黄豆是不错的零食选择)。