减肥时如何抑制饥饿感？

不要委屈自己，不要让自己饿肚子，也不要太压抑自己的食欲。只有保持三餐不饿的状态，食欲才会不那么旺盛。

要吃饭，就要学会明智地选择食物，选择营养丰富、热量低、有利于消化的东西，三餐定时。

注意食物的种类和荤素搭配；尽量选择蒸、煮、炖等健康的烹饪方式，少吃煎、炸、烤、熏等食物；避免高油和高糖的食物。

2.拒绝跳过主食、正餐和低碳饮食。

定时吃三餐，把主食平均分成一天三次；运动前避免长时间禁食，提前0 ~ 2小时吃点水果或燕麦1；

计算营养:学会计算每天碳水化合物的摄入量，保证在110 ~ 130克以上。

食用高蛋白食物

蛋白质占热量来源不到15%饥饿就来了！此外，蛋白质可以提供长期的饱腹感。

蛋白质中的主要食物来源分为两类:植物蛋白和动物蛋白。这两种蛋白质可以互补，更有利于吸收。

日常饮食中可以从鱼、肉、大豆、谷类中获取优质蛋白质。

切断所有甜食

甜食中的糖分使节食者的血糖指数先升后降，这就向大脑发出了需要更多食物的信息。这是一个恶性循环。

尤其是在精加工大米和面粉后，谷物可以更快地转化为葡萄糖，而且缺少粗加工谷物所保留的纤维物质。

5.用纤维填满你的胃。

纤维分为可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维可以溶解在液体中，不溶性纤维可以帮助排除体内废物。

食物中的可溶性纤维是对抗饥饿最有力的武器。当水和可溶性纤维在胃里混合后，胃和小肠都变大，带来饱腹感，从而放弃多吃食物的想法。

这就解释了为什么吃粗面包的人没有吃精面包的人饿，因为粗面包中含有的纤维填饱了肚子。

如果一天能吃下相当数量的纤维食物，就能有效对抗饥饿，不再想着找食物。尤其是在晚上。

富含可溶性纤维的食物包括扁豆、绿豆和豌豆，以及黑麦、燕麦、蔬菜和水果。

6.选择低热量的食物，让自己不至于挨饿。

除了多吃含纤维的食物，还可以选择热量低的食物，比如一斤黄瓜只有75千卡热量。生菜、白菜、芹菜等低热量蔬菜可以精心烹制，拿来食用。

在选择水果时，要注意那些果糖含量低的，如樱桃、梨、柚子、桃子等，而葡萄干、李子干、无花果等则含有高果糖。尽量不要喝果汁，最好用水果代替。

7.养成良好的饮食习惯

如果你以前吃的某种食物只能让你饿得更快，体重增加，那你最好放弃它，去习惯其他同样美味有益于减肥的食物。

控制饥饿也是减肥的关键。

当你的体重成为标准后，你会更加自信和精力充沛，而这些不必以饥饿和失去品尝各种食物的乐趣为代价。