苗条的身材，漂亮的衣服，简单的小动作，不仅瘦身还塑形？

双腿高抬，双腿成直角，摆臂30秒，自然呼吸。手臂运动:水平抬起手臂向内做圆周运动，先腕关节，再肘关节，最后手臂伸展，再肩关节运动，每次4次，然后反方向重复前面的动作，自然呼吸。练脖子，站直，头向右转，头向左转，然后下巴抵胸。向左转头，向右摆动，然后快速抬起头，正面做四次，背面做四次。

运动，直立，慢慢向前弯曲上半身收腰，保持手臂水平，然后慢慢伸直腰部，向前弯曲时呼气，重复10-12次。横向运动，两腿分开，手臂抬起，上身向左右弯曲，身体重心从一只脚移到另一只脚。重复14-16次。腿部运动，两个脚趾分开成45度角，一只手放在椅背上，另一只手放在臀部，腿向一侧摆动，脚趾前后摆动，每只脚重复10次。

全身动作，右腿直立，左腿向后，脚尖点地，手臂向上，弯腰，左腿向下，右腿向前，脚尖点地，波动，身体重心从左向右移动，抬头，直立，手臂向上，重复8-10次，身体前倾时呼气。跳，双脚踮起脚尖，左手扶住椅背，右手抬起，两腿分开，右臂向前移动，再跳回原位。

右脚在前，左手放在椅背上，屈膝，下蹲，然后快速抬起脚跟，向左转动180度。转弯时，用左手松开椅背。转体结束时，右手扶住椅背，左脚向前站稳，然后转体方向。放松，坐在椅子上，上半身放松，身体前倾，手臂下垂；站起来，抬头，脚跟抬起，手臂抬起-吸气，坐下-呼气。