苗条的身材,漂亮的衣服,简单的小动作,不仅瘦身还塑形?

双腿高抬,双腿成直角,摆臂30秒,自然呼吸。手臂运动:水平抬起手臂向内做圆周运动,先腕关节,再肘关节,最后手臂伸展,再肩关节运动,每次4次,然后反方向重复前面的动作,自然呼吸。练脖子,站直,头向右转,头向左转,然后下巴抵胸。向左转头,向右摆动,然后快速抬起头,正面做四次,背面做四次。

运动,直立,慢慢向前弯曲上半身收腰,保持手臂水平,然后慢慢伸直腰部,向前弯曲时呼气,重复10-12次。横向运动,两腿分开,手臂抬起,上身向左右弯曲,身体重心从一只脚移到另一只脚。重复14-16次。腿部运动,两个脚趾分开成45度角,一只手放在椅背上,另一只手放在臀部,腿向一侧摆动,脚趾前后摆动,每只脚重复10次。

全身动作,右腿直立,左腿向后,脚尖点地,手臂向上,弯腰,左腿向下,右腿向前,脚尖点地,波动,身体重心从左向右移动,抬头,直立,手臂向上,重复8-10次,身体前倾时呼气。跳,双脚踮起脚尖,左手扶住椅背,右手抬起,两腿分开,右臂向前移动,再跳回原位。

右脚在前,左手放在椅背上,屈膝,下蹲,然后快速抬起脚跟,向左转动180度。转弯时,用左手松开椅背。转体结束时,右手扶住椅背,左脚向前站稳,然后转体方向。放松,坐在椅子上,上半身放松,身体前倾,手臂下垂;站起来,抬头,脚跟抬起,手臂抬起-吸气,坐下-呼气。