健身圈常见的谣言有哪些？你相信了多少？

健身圈常见的谣言有哪些？你相信了多少？对于健身初学者来说，拥有正确的健身观念和方法是非常重要的。在健身圈，很多新手都会在网上接触很多关于训练和饮食方面的健身知识，但是这十个谣言你信了几个？

一:运动半小时以上，才能达到减肥的实际效果。

很多人坚持不下来，可能就是这个原因。减肥的本质是你摄入的热量多于摄入的热量。从你健身运动的第一秒开始，你就已经在消耗卡路里了。运动量决定了练习时间的长短，卡路里的盈亏总和决定了减肥的实际效果。

二:想要锻炼肌肉，首先需要把自己养肥。

要锻炼全身肌肉，就要进行定期的、适时的肌肉训练。很多锻炼者在减脂增肌期间会消耗大量的热量。这期间不仅全身肌肉会增加，脂肪也会增加，造成外心脏看起来胖，其实全身肌肉都会增加。减脂增肌期间，均衡的饮食和充足的睡眠非常重要。

三:慢跑经常会让腿变粗。

很容易发现这也是一种不正确的观点。很多马拉松跑者的腿，只有很多人会在跑步过程中感觉到脚部的肌肉肿胀。这只是他们脚上的血肿，休息充分会逐渐修复的。相对于减脂的速度，全身肌肉改善的速度要慢很多。

四:如果你努力练习一个姿势，它会变瘦。

健身运动必须全身参与，减肥是全身减负。只是有些地方放了很多，而且好像减肥更快了，腹部，但是不可能练到哪里减脂。

五:长时间是有氧运动减肥，短时间是力量训练。

有氧运动减肥和力量训练是根据身体的磷素系统软件在磷素中的比例来决定的，主要是运动量，其次是健身时间。时间的长短并不是一个可靠的指标。只是健身时间越长，越接近有氧运动。

六:运动后一小时内不要吃东西，否则会被人体消化吸收，变成脂肪。

运动后一定要尽快补一些动能。动能补不上可能会直接影响后面的身体恢复。除非你吃很多东西，否则不容易完全转化成脂肪。要明白脂肪是不必要动能的储存，只需要吸气就可以恢复，每个人都可以在摆脱运动状态后吃东西。没有严格的时间限制。