伸展驼背的方法

这组动作是斜方肌拉伸之一。左手从背后勾住腰部，右手轻轻抚过头部，向下倾斜45度。注意两侧肩膀放松下压，均匀呼吸，从左到右交替重复这组动作。这个动作的目的是拉伸斜方肌。如果斜方肌特别粗，会显得虎背熊腰，脖子很短，姿势不够伸直。

2、背扣

这个动作可以起到锻炼大臂大肩的作用，让背部更直，更有姿态。上身保持挺直，肩膀自然下垂，尽量打开背部的力量，双手环背，左右手尽量抓住手腕，手臂紧贴身体中心线，每次30秒。如果扣不上，可以用瑜伽带，坚持几天。

3.外侧三角肌拉伸

双手紧握，头部前后倾斜45度，颈部和背部保持直立。一只手臂勾在胸前，另一只手臂放在肘关节。两臂应处于垂直状态，用力方向一致。同样从左到右交替重复30秒。肩膀一定要往下压，才能得到最好的矫正驼背的效果。

4.鹰臂

保持身体挺直，不要随着手臂的扭动来回摆动。双臂抱胸，左臂向下，右臂向上。两臂尽量靠拢，手肘上抬，远离胸部位置，肩膀下压直视前方。这套动作不仅可以矫正肩膀的驼背，优化手臂和脖子的线条，还可以防止胸部下垂，这是一项经典的瑜伽运动。