消炎需要吃什么？

有一些我们每天吃的食物，会促进体内的炎症，导致很多健康风险。我们在平时的饮食结构中一定要注意这些食物，少吃:

含糖饮料，各种果汁，加工过的含糖饮料，尽量只喝水和咖啡。

精制碳水化合物，白米，各种面食，面食，面包。

甜点:糖、蛋糕、冰淇淋。

加工肉类:香肠、腊肠、培根等。

加工零食:袋装薯片、饼干、曲奇等。

一些植物油:菜籽油、玉米油、大豆油等。椰子油、橄榄油、亚麻籽油除外。

反式脂肪:只要配料表中含有“氢化”二字，就要尽量避免。

酒:啤酒、白酒、红酒都可以适量。

多吃这些食物。

这些天然、健康、营养的食物可以缓解体内炎症。

大多数蔬菜:西兰花、卷心菜、抱子甘蓝、卷心菜、花椰菜等。

一些水果:尤其是深色水果，如葡萄和樱桃，以及高脂肪水果、鳄梨和橄榄。

健康脂肪:橄榄油、椰子油等。和猪油、黄油等。

富含脂肪的鱼:鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鲭鱼和凤尾鱼。

坚果:美国杏仁和其他坚果。

红酒适量:干红葡萄酒每日摄入量约为140ml(女性)至280ml(男性)。

其他:辣椒、黑巧克力、绿茶等。

缓解炎症的其他方法

一旦你有了健康的饮食习惯，体内的炎症就会慢慢缓解，但如果你想加快缓解的速度，可以加入以下措施。

1，服用一些补充剂，鱼油和姜黄素，被认为是非常好的缓解身体炎症的补充剂。

2、增加日常运动，如果是久坐，一定要增加一些日常运动，早起，饭后散步，这些都对身体炎症的缓解非常有利。

3、保证充足的睡眠也很重要。很多人喜欢熬夜，尤其是在现代社会。熬夜是常态，熬夜和肥胖的关系非常大。一些研究发现，睡眠质量差可能会增加体内的炎症。

你能得到什么？

？通过健康饮食、适量运动、充足睡眠等缓解炎症的生活改变，能获得哪些好处？

？改善体内各种炎症的症状，如关节炎、炎症性胃肠疾病、红斑狼疮(LE)等自身免疫性疾病。

？减肥，减轻体重，减轻肥胖的危害，改善肥胖引起的糖尿病、心脏病等代谢综合征。

？减少血液中的炎症因子。

？改善血糖、胆固醇和甘油三酯水平。

？改善心情，体能，精神状态。

坚持多吃健康的、新鲜的蔬菜、好的脂肪、适量的蛋白质和水果，适当摄入一些粗碳水化合物、全谷物等健康碳水化合物，再加上一些运动。长期坚持下去，不一定能很快瘦下来，但一定会越来越健康。