想快速消除腰部赘肉该怎么训练？

我们叫上朋友朋友聚在一起吃吃喝喝。不知不觉中腹部脂肪就这么厚了，有的人火气大就便秘，导致体内毒素滞留，不利于身心健康。

今天边肖给大家分享的是1春节必备的好方法，可以快速消除腰部脂肪，促进消化，有效排出体内毒素，塑造身材。

1，骆驼变体

骆驼式变体，练习者从骆驼式开始，脊柱呈弧形下沉，躯干后倾，与地面平行。经常练习这个体式可以增强脊柱的力量，消除背部多余脂肪，纠正驼背等不良姿势，拉伸腹部区域，刺激肠胃蠕动，促进新陈代谢，有效排出体内毒素，平坦小腹，塑造腰部。

练习者从跪姿开始，双膝指向地面，小腿前侧和脚背紧贴地面，腰椎挺直，保持收腹，躯干向后弯曲直至与地面平行，右小腿抬起，躯干微微向左倾斜，使左脚背置于左肘关节处，颈部向上翘起，保持平衡约15-30秒。

练习时，双腿可并拢或向两侧打开，膝盖要尖，大腿和小腿保持垂直，在做后弯时，不宜保持腹部内收外凸，肩部要打开，胸椎要上抬，臀部要内收，颈部向后的幅度不能太大。

2.鱼类变种

鱼式变体，练习者从鱼式开始，臀部向上将躯干抬离地面，脚尖点地，双手伸直贴近耳朵，脊柱保持弧形下沉，可以有效锻炼脊柱的柔韧性，放松肩颈部肌肉，消除背部多余脂肪，防止腰酸背痛等症状，还可以拉伸腹部，锻炼腹肌，刺激肠胃蠕动，促进消化，有效排出体内毒素，消除便秘。

运动中要注意平衡力，将躯干举过曾忠大腿保持与地面平行，脚尖向上，弯曲背部，双手与地面垂直，胸椎保持向上，收腹，收紧臀部肌肉。

练习者平躺在地上，手肘向地面弯曲，膝盖弯曲，指尖朝向脚尖位置，双腿向内收缩，躯干抬离地面，手臂受力，使大腿与小腿垂直，胸部上推，脚尖踮起，保持平衡约15秒。

要消除多余脂肪，重塑腰部，每天坚持锻炼以上1瑜伽动作，快速燃烧体脂，轻松找回腰部，做一个可爱的小妖精。