如何有效减肥不反弹？

很多减肥的人都会有一个疑惑，就是如果我减肥成功，不运动，会反弹吗？答案是肯定的，但是怎样才能避免反弹呢？以下是几点。

1，坚持每周跑步和力量训练4-5次。

我们都知道有氧运动，比如跑步，要想减肥就必须每周坚持4-5天，而且一定要注意跑步的距离和时间的控制。恋爱可以通过力量训练加快减肥速度。

2、坚持早晚跑步锻炼。

早上6-9点是跑步减肥的最佳时间。一天的计划在于早上，我们只需要坚持跑步训练30-60分钟。而且晚上7-9点也是一个很好的跑步时间，所以在晚上没有热量的情况下跑步会更加放松和享受。

3.加强跑步时间和运动强度。

其实这才是最重要的。我们都知道，糖原是在跑步前半小时消耗的，消耗脂肪需要30多分钟。还有，跑步距离最好在5-10公里以内，容易造成大腿疲劳损伤。

4.控制运动时间，防止过度运动。

减肥的目的是减掉多余的脂肪，所以很多人认为跑步时间越长，减掉的脂肪越多，这是错误的。跑的时间越长，只能增加小腿关节和膝盖的负荷，久而久之就容易受伤，所以一定要把时间控制在一个小时以内。

5.不要过度节食，而是少吃多吃。

这里说一句:千万不要节食，可能有效，但是对胃的伤害是不可逆的。如果要合理减肥，可以多吃白肉或者素菜，这样跑步效果更好。有了运动，我们应该正常饮食。绝对不能只求速效，建议少吃多餐。

减肥不是一朝一夕的事情。想要减肥不反弹，就要养成长期运动的习惯。只有长期运动减肥了，吃饭的时候才不用担心反弹。