可以在办公室做的八个瑜伽动作
很多人以为瑜伽只是一种休闲娱乐，其实不然。瑜伽有很多功能。这里我就为上班族介绍一套办公室瑜伽练习方法。
很多上班的朋友久坐，非常容易造成一些身体上的伤害。其实你可以用一点时间做瑜伽，帮助你消除疲劳，缓解心情。下面是办公室瑜伽的八个动作！
1，山地风格
坐山有助于调整坐姿，缓解背部紧张。
很多人喜欢突然用力坐下，这样其实会造成腰酸背痛、呼吸不畅等问题，甚至会挤压内脏，造成伤害。坐山有助于调整坐姿，缓解背部紧张。
①放松坐在椅子上，双脚打开至臀宽，双手自然放在大腿上。
②抬头挺胸，收紧背部肌肉。肩膀向后打开，头略低。
③放松下巴，闭上眼睛，交替鼻孔呼吸。
注意:交替鼻孔呼吸法
可能很多人都没有注意到，用右鼻孔呼吸会激活全身，让整个神经系统处于待命状态。通过左鼻孔呼吸是为了让全身平静，放松紧张的情绪。这种交替鼻孔呼吸法有助于平衡整个呼吸系统。
①用右手拇指轻轻按压右鼻孔，用左鼻孔用力吸气。
②松开右鼻孔的拇指，用无名指轻轻按住左鼻孔，用力呼气。
2.颈部拉伸
当我们感到压力和焦虑时，颈部是最先紧张的地方。这个姿势有助于放松颈部。
①深呼吸，低头，坐山挺直身体。
②将头转向右侧，吸气。
③头向后转，呼气。
③同样，将头转向左侧，吸气。这个循环重复两次。
(4)头转回中间时，左手伸直，略向左抬。
⑤左手放在左耳上，头部轻轻向右倾斜。保持这个动作，鼻孔呼吸交替呼吸3-4次深呼吸，不同侧重复。
③继续通过右鼻孔吸气，松开无名指，再次用拇指轻压右鼻，通过左鼻呼气。重复此操作6-10次。
坐侧扭腰
3、坐侧扭腰
坐侧扭可以让你身心愉悦，有助于释放能力。但是，也有一些注意事项。肚脐以下腹部的四个手指对应着很多身体部位。不要把力量束缚在这些部位，否则会受到一些身体上的伤害。
①坐在椅子的一侧，吸气，挺直背部。
②呼气，保持骨盆不动，腰部转向椅背，双手抓住椅背，放松颈部和肩部。
④回到中心，转向另一侧，重复同样的动作。
4.猫的弓背式和牛的拉伸式
猫的驼背式和牛的拉伸式是由两个连贯的动作组成的一个姿势，有助于缓解背部、颈部和肩部的紧张。在做这个动作的时候，你会感觉到对整个背部的全面按摩。
①以坐山姿势为起始姿势，吸气。
(2)呼气，将肩膀贴近胸部，下巴向下，形成猫弓。
③吸气，抬头，骨盆前移。
(4)抬头向上，抬高下巴位置，同时带动背部弯曲，形成牛式伸展。
⑤呼气，回到猫的驼背，等等。应该指出，两个运动之间的过渡应该放慢。循环4-6次。
应该指出，两个运动之间的过渡应该放慢。循环4-6次
5.以眼镜蛇的姿势坐着
在瑜伽中，胸部有心脏脉轮的概念。它会直接决定你的身体是否受到焦虑、悲观等情绪的影响。坐在眼镜蛇式和所有弯曲背部的瑜伽姿势有助于打开心轮，培养乐观的态度，缓解肩膀的压力。
(1)以山式姿势为起始姿势，双手放在身后的椅子空间，指尖指向体外。如果摸不到椅子，不要用力，指尖向外就可以了。
②抬头仰望天空，吸气屈背，缩肩。保持姿势，呼吸6-10次。
6.拉臀型
这种整合与潜艇轮有关。海底脉轮位于生殖器和肛门之间，在脊柱的尾骨上。它是人体整个能量系统的根源。所有能量从海底脉轮开始，这是最基本的脉轮。潜艇轮关系到全身的力量，会影响我们的心情。这种向前弯曲的瑜伽动作有助于释放储存在臀部的力量，有助于在遇到挑战时保持稳定的心态。
①做好椅子，右脚踝放在左大腿上，右脚放松。
②把手放在骨盆上，也就是大腿和臀部的连接处，吸气的同时拉伸脊柱。
③呼气，慢慢前倾。注意肩膀不要向内移动，保持向后打开，与背部平行。
④保持移动呼吸6-10次，换边重复相同动作。
这个动作和拉臀一样，针对的是潜艇轮，有助于释放臀部的力量。这是最舒服的动作，胸部和肚子轻轻靠在大腿上，脖子和脖子可以完全放松，脊椎也可以完全放松。
7.向前坐着。
这个动作和拉臀一样，针对的是潜艇轮，有助于释放臀部的力量。这是最舒服的动作，胸部和肚子轻轻靠在大腿上，脖子和脖子可以完全放松，脊椎也可以完全放松。
①从山式开始，上身慢慢向前弯曲。
(2)将胸部和腹部轻轻放在大腿上，双手放松呈环状悬挂在小腿前方。你可以把自己想象成一个玩偶，四肢灵活地垂下。
③如果身体前倾时，胸腹不能碰到大腿，可以在大腿上垫一个枕头。保持呼吸6-10次。
8、挺尸型
这个动作不适合小范围的办公室人群，因为需要更宽的位置来拉伸，但不影响整个瑜伽动作的一致性。尸体姿势一般是整套瑜伽的最后一个动作，目的是放松肌肉，让身体从练习中快速恢复活力。这套办公室瑜伽对肌肉要求不高，抱尸会让效果锦上添花。
①平躺在椅子前的地面上，弯曲膝盖，双脚放在椅子上，保持大腿与地面垂直。
(2)双手平放在地上，掌心向上。
用鼻子吸气，然后张嘴呼气两三次，再恢复正常呼吸。
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