产后如何快速减少腹部脂肪，产后乳房如何护理。
产后如何快速减少腹部脂肪
一般情况下，妈妈怀孕后体重肯定会增加，通常比孕前高10到15 kg，而宝宝出生后，体重会比孕前重5 kg左右，这其中包括增大的乳房、子宫和部分增加的脂肪。而且很大一部分是堆积在肚子上的，所以产后减掉肚子似乎是很多女性朋友的目标。一般来说，产后减肚子最有效的方法就是饮食和运动相结合。主要有以下几点:
一种是纯母乳喂养。不仅对宝宝来说，母乳对他来说是最好、最有营养、最适合的食物，对妈妈来说，也是带走孕期积累的多余脂肪和多余热量的最好机会。产后三个月，母乳会带走大量堆积的脂肪，以惊人的速度减肥，平均一个月5斤左右。
二是使用专业收缩收腹带。近年来，女性产后使用腹带也是公认的最有效的物理辅助方法，尤其是功能性宫中腹带，含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等中药成分。不仅有助于收缩瘦腹效果翻倍，对产后增大子宫、产道、生理恢复也有很好的效果。
三是合理饮食，避免暴饮暴食，尤其是坐月子期间。多吃清淡食物，如猪蹄、排骨、鸡鸭适量。只要荤素搭配，饮食合理，奶水就会增加，不容易发胖。
四是科学合理的运动。要有选择地做一些有利于产后减肥的运动，比如腹部按摩等等。下面就具体介绍几种产后减肚子的运动方法。
产后多吃一些有助于减肚子的食物也是非常有效的方法，主要包括以下几种食物:
一个是魔芋。魔芋含有大量的膳食纤维和水分，还有一种矿物质叫葡萄糖甘露聚糖膳食纤维。这种矿物质不能被消化酶分解，也不能作为热量吸收。
二是小水产品。小水产，如虾、海蜇、章鱼、蛏子、海参等，蛋白质含量高，但脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的，是理想的减肥食品。
第三是芹菜。芹菜多为水和纤维素，含维生素A和维生素C，清凉解暑，可降血压血脂，还可清火。芹菜有芹菜和唐沁，唐沁减肥效果更好。
第四是冬瓜。冬瓜不含脂肪，但含有丰富的纤维、铁、钙、磷、胡萝卜等。能利尿清热，含有丙醇二酸，能防止体内脂肪堆积。
第五是豆芽。脂肪和热量低，水和纤维素高。经常吃豆芽不仅可以减肥，而且对健康非常有益。炒的时候加一点醋，防止维生素B流失，加强减肥。
第六，蘑菇。可以抑制胆固醇的增加，所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等。，都是减肥者应该多吃的食物。
七是萝卜。萝卜能增加肠道张力和蠕动，缩短食物在肠道的停留时间，有利于食物代谢和废物排出，达到减肥的效果。
八是黄瓜。黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，是很好的减肥食品。减肥食物有豆制品、胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等。了解了哪些食物可以减肥，大家可以根据自己的喜好口味来选择。
其实产后减肚子，或者说减肥，有很多误区。如果知道有哪些误区，就可以帮助妈妈们更好的减掉肚子和多余的脂肪，恢复自己的美好身材，主要有以下几点:
第一，可以通过“多吃饭”来减肥。少吃多餐可以有效控制我们每餐的食量，让我们的新陈代谢相对稳定，但前提是每天摄入的总热量是固定的，我们只是从三餐中分成五餐。但如果你只记得“多餐”，一直吃，到最后，你会在原来的房间里一天吃三顿以上，结果不言而喻。
第二，吃素绝对可以瘦。吃素成了热门话题，很多人都认同吃素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、谷物等。，比同等重量的动物性食物热量低。但是，任何摄入热量少于身体消耗热量的人都可以逐渐减掉脂肪，不仅仅是素食者。素食中也有很多高热量的食物，如油炸春卷、什锦蔬菜等主要含有油性多糖的素菜。
第三是减肥，饿，饿，还是饿。饿是什么感觉？失眠、头晕、乏力等一系列生理不良反应。如果你饿了，低血糖和胃穿孔是最有可能的并发症。一旦继续挨饿，新陈代谢的速度也会降低，所以体内燃烧的卡路里数量会减少，导致减肥失败。
虽然产后妈妈们可以不用注意一些禁忌，但是产后妈妈一般都处于哺乳期，所以妈妈们在产后还是要注意一些事项，主要包括:
第一，妈妈的第一个前提是必须摄入足够的热量，不能因为想减掉肚子而控制饮食，尤其是给孩子哺乳的时候。
二是多吃蔬菜，蔬菜含有纤维素，会吸水膨胀，所以容易有饱腹感，避免摄入过多的多余热量。同时，做饭时，在保证每天热量的同时，少吃油，少吃调料，少吃油炸食品。
第三，三餐要定时定量。如果不吃早餐，或者一天只吃两顿饭，代谢功能就会紊乱，代谢率就会降低。而且饿了之后会吃的更多，所以一定要吃三餐，不要吃宵夜。
第四，可以选择一些可以使血糖缓慢上升的食物。因为如果血糖上升很快，会刺激胰岛素分泌，在体内转化为脂肪。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖迅速升高，而白米饭、白面包比糙米、胚芽米增糖慢。
第五，营养药物摄入均衡。蔬菜和水果，碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质必须摄入，但蔬菜和水果的分量应该是最高的。很多人认为多吃含碳水化合物的食物不能减肥。事实上，并非如此。碳水化合物可以使哺乳期的母亲为婴儿提供足够的乳汁，如果长期不摄入，可能会导致酮症和其他有害健康的结果。所以身体所需的各种营养都要均衡摄入，不能因小失大。
产后乳房如何护理？
乳房是母亲美丽和魅力的象征。为了保持乳房的坚挺和迷人，妈妈们应该在产后好好护理。那么产后如何护理乳房呢？获得5个妙招，轻松塑造完美胸部线条:
1，加料方式应该是正确的
哺乳期，妈妈要选择正确的喂养方式，预防乳头疾病。喂奶时，妈妈一定要先托起乳房，然后用乳头挑逗宝宝的下唇，待宝宝张嘴后再将乳头和乳晕一起插入，让宝宝慢慢吸奶。宝宝吃饱后，妈妈记得轻轻把奶嘴从宝宝嘴里取出来。
2、吃丰胸食物
产后妈妈要注意营养的均衡摄入，尽量不挑食。如果想让胸部更丰满，可以多喝鸡爪花生汤，鲜奶炖燕窝，花生炖猪蹄，双胶糖浆。
3.保持乳房清洁
产后乳房开始分泌乳汁，宝宝吸奶后乳头周围可能有痂。这时候妈妈可以在乳房上涂植物油软化痂，然后用湿布蘸碱性肥皂水清洁乳房。
4、乳房按摩
为了防止乳房下垂，妈妈们可以在睡前按摩乳房。具体方法是将一只手的食指、中指、无名指并拢放在对侧乳房上，以乳头为中心从乳房外缘向内侧顺时针推压按摩，每次10-15分钟。
5、做产后胸操
妈妈想要产后拥有坚挺丰满的乳房，最好坚持做胸部运动，比如做简单的扩胸运动、仰卧起坐、俯卧撑等。，有助于锻炼胸肌，防止乳房下垂。
妈妈们经常担心乳房下垂、变形等。生完孩子后，他们尽力照顾他们，让他们站得笔直。但是有些妈妈用错了方法，导致乳房变形。妈妈孕期护理乳房最好不要犯四大错误:
错误1:用力挤压乳房。
当乳房受到外力挤压时，内部软组织容易淤青，导致增生。此外，乳房的外部形状经常受到挤压，可能会发生变化，导致乳房停留的情况。
错误2:穿不合适的胸罩
胸罩过紧会影响乳房血液的回流和乳汁的分泌。妈妈在哺乳期最好不要戴不合适的胸罩，以免造成不必要的伤害。
错误三:用热水刺激乳房。
乳房周围有密集的血管，不应该被过热的水刺激。妈妈千万不要相信丰胸方法，洗澡的时候直接用热水洗乳房，导致乳房软组织松弛。
错误四:用手揉乳房。
妈妈喂奶时要托起乳房，喂奶后最好不要用错误的方式揉搓，因为这样容易导致乳房下垂。