饭后喝酸奶多久能减肥？

1，酸奶饱腹感很强，而且很饱，营养也很丰富，包括碳水化合物，脂肪，蛋白质，还有那么多维生素。热量不高，饭前喝一小杯有助于进食。你甚至可以用酸奶代替正餐来充饥。

2.酸奶中含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸，可以促进肠道蠕动，从而治疗便秘和减肥。

3.乳制品富含钙。补充富含钙的食物可以防止血压升高，对预防心血管疾病非常有益。乳制品和钙也有减肥的作用。在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食中钙的摄入，可以显著降低人体内脂肪的比例，降低肥胖的概率。

4.动物实验也发现，用碳酸钙等无机钙补钙可以预防肥胖，但与乳制品相比，效果明显不同，尤其是低脂酸奶。专家认为，乳制品中可能还有其他有利于脂肪分解的物质。

5、饭后喝酸奶还能激活胃里的消化酶，所以加速了肠胃蠕动，所以减脂。减肥别忘了多做腹式呼吸和瘦腰腹肌运动，吃零食的习惯一定要戒掉。吃零食只会让你更胖。

瘦身小贴士:酸奶不仅能减肥，还能增肥。两个作用的关键是看你怎么喝。如果饱餐后再来一盒酸奶，这是每餐后的小餐，容易发胖。

什么时候喝酸奶减肥最好？

清晨

每天早上起床，先喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200ml左右)，吃一块全麦面包/一碗燕麦片。尽量买低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果觉得肚子饿了，先喝一碗汤，吃几口米饭或几块饼干，再喝一份酸奶(200ml左右)，再吃100g鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要是补铁。再加上一盘蔬菜，可以吃小番茄/大番茄/生菜，不需要煮熟的蔬菜。饭后喝两杯乌龙茶帮助消化。

下午4点

饿了可以再喝一杯酸奶。

晚上

饭前喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(用鸡精或几滴香油做成凉拌的汤)，再像中午一样吃一杯酸奶。饿的时候可以吃点水果。

饭后两小时内喝酸奶是最佳时间。

晚上喝酸奶补钙效果最好。晚上喝酸奶一定要记住，酸奶中的一些菌种和酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完之后要及时刷牙。

用酸奶减肥的注意事项

1，不宜空腹喝酸奶。

空腹喝酸奶对人体危害很大。因为空腹时人体胃内的酸度很高，酸奶中的乳酸菌很容易被胃酸杀死，保健功能减弱。因此，喝酸奶减肥的最佳时间是饭后两小时左右，这样不仅有利于身体健康，还能达到减肥的效果。

2、喝酸奶不宜过量。

酸奶减肥法不宜过量。酸奶喝多了不仅会导致胃酸过多，还会影响胃黏膜和消化酶的分泌，降低食欲，甚至会导致胃虚怕冷、腹胀等。所以对于健康人来说，喝酸奶减肥一般是每天250克左右。

3、喝酸奶不宜加热。

酸奶一旦加热，会杀死大量活性乳酸菌，不仅失去营养价值和保健功能，还会改变酸奶的物理性质，形成沉淀，消失其独特的味道。所以喝酸奶不能加热，尤其是夏天，最好是现买现喝。

酸奶减肥的误区

酸奶饮料也有同样的效果。

酸奶是由乳酸菌发酵的优质牛奶制成，本质上属于牛奶的范畴；酸奶饮料只是一种饮料，不是牛奶。两者的营养成分含量差别很大，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。酸奶饮料可以作为解渴的消遣，有一定的营养价值，但永远代替不了牛奶和酸奶。

酸奶比牛奶更有营养。

很多人认为牛奶发酵成酸奶后会更有营养。其实两者在营养价值上并没有太大区别。但酸奶相比牛奶，更容易消化吸收，营养利用率也相对较高。相比牛奶，酸奶只是更适合乳糖不耐症的人。

酸奶喝得越多越好。

酸奶，不是想喝多少就喝多少，要注意适量，否则容易导致胃酸过多，影响胃黏膜和消化酶的分泌，降低食欲。尤其是那些平时胃酸过多，经常感觉脾胃虚寒，腹胀的人，不宜多喝。对于健康人来说，每天250克左右比较合适。

多喝酸奶可以减肥。

酸奶含有大量活性乳酸菌，能有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，但其热量高于牛奶。如果在原有饮食的基础上多吃，也会造成体重增加。想喝酸奶减肥的女性可以选择脱脂酸奶，虽然没有全脂酸奶那么浓，但是热量低。