如何跳肚皮舞三种跳肚皮舞的方法？
方法1:预热
1，拉伸肌肉。开始跳舞前一定要充分热身，以免肌肉拉伤或受伤。弯腰，用手摸脚趾，转动颈肩，向侧面拉伸腰部肌肉，直到感觉舒适放松。如果你能向后弯曲，你可以做一些拉伸腹部肌肉的事情。肚皮舞之前，要把头发鼓起来，穿上能露出肚子的t恤。
准备一面大镜子，对着镜子练习，检查自己的动作是否到位、协调。
2.播放合适的音乐。重复节奏强的音乐更适合肚皮舞。下载一些中东肚皮舞的专用伴奏音乐，感受一下音乐的节奏。很多阿拉伯音乐都是专门为肚皮舞制作的，并且包含提示，让你知道什么时候做粗暴的动作，什么时候做流畅优雅的动作。能够随着中东音乐跳肚皮舞，有助于你更好地理解肚皮舞的魅力。
3.设置起始位置。保持上半身挺直。不要弯曲你的背。臀部向内收缩，以便与背部成一直线。稍微弯曲你的膝盖，永远不要动它们。你的双脚应该平行，分开一英尺。下巴微微抬起，肩膀微微向后。
4.抬起双臂，微微收缩腹部。用腹肌带动臀部运动；下背部不应拱起。有些舞蹈学校坚持认为，为了锻炼腹部，从一开始就要收紧腹部。抬起手臂，使其几乎与地面平行，手腕微微抬起。
方法二:掌握技能。
1，掌握横向运动和前后运动。侧向运动:放下左臀抬起右臀，再放下右臀抬起左臀。一开始慢下来，掌握要领后再加快速度，直到能流畅地摆动臀部。前后移动的动作:利用骨盆中心前后移动臀部。多练习，动作更优雅。保持手臂向上与身体成90度角，移动手指保持平衡，增添优雅。
侧身移动时，先抬起右脚，脚跟，只有脚尖着地。用这个动作抬起右臀两次，然后让右臀落下两次。用同样的方法练习抬起左臀，交替练习，直到可以快速摆动。
用膝盖释放力量。
要掌握臀部动作，你可以在精神上把躯干从中心垂直分开。这样你就能意识到你想抬起哪个部位。每个部分应该做哪些不同的动作？
2.用一个臀部做圆周运动。假装用一个臀部在空中画一个圈。掌握要领后，开始练习拉8，拉弓，旋转。别忘了两面练习。经常会出现一边比另一边更得心应手的情况。当你做的时候，保持你的手臂向上，微笑并且跟随你的手指。
3.将行动联系起来。一旦你掌握了几个基本动作，你就可以把它们连接起来。在左臀上画圈一次，然后在右臀上画圈一次，连续在左臀上画圈两次，然后变换右臀。或者前后移动臀部，然后转为侧向运动。记得用腹肌来操纵臀部动作。
方法三:掌握腹部荡漾动作。
1，练习动腹部使腹部有波纹，这样可以前后移动。你需要用到的主要肌肉是:(1)耻骨区正上方的月牙肌；(2)肚脐与第一肌之间的肌肉。(3)肚脐以上肋骨以下的肌肉(笑的时候疼的肌肉)。
2.隔离每块肌肉或分别收紧。首先尝试收紧第一块肌肉，然后是第二块肌肉，然后是第三块肌肉。一旦你可以隔离和收紧每块肌肉，你就可以开始练习腹部运动。逐一收紧和放松每块腹肌，然后将动作连接起来。
小贴士:移动时保持头部水平。
尝试快速臀部弹跳，就好像你在用臀部驱赶苍蝇一样。
买一套肚皮舞服装，尤其是围在臀部的围巾，上面有珠子和铃铛。摆动臀部时发出声音会让你更有感觉。
初学者应该赤脚或穿平底鞋而不是高跟鞋。
当手指优雅地伸展时，手臂的动作会更好看。手指捻转的动作非常漂亮。
不要太自我，要自信，享受肚皮舞。觉得性感！
多使用经典的肚皮舞音乐。比如可以跟着夏奇拉的音乐视频学肚皮舞。
佩戴脚链和手镯可以增添一些乐趣。
最好买个大镜子，肚皮舞服装，肚皮舞DVD，有助于练习。推荐的DVD有:《Veena和Neena的感官艺术——肚皮舞》系列，以及《Dolphina的女神练习视频》或Amira的《肚皮舞101》DVD。
报个舞蹈班。肚皮舞有很多种。有传统的埃及肚皮舞和土耳其肚皮舞。现代部落肚皮舞等等。提前调查自己喜欢的肚皮舞风格。
在警告开始时慢慢移动你的臀部。别担心。
跳舞前一定要热身。之后，让自己冷静下来。
小心不要受伤。
舞蹈老师指导技巧不同，最好多做研究，上一些免费的体验课，再决定是否报名。
不要绊倒你的脚。
不要锁膝盖。
来源和引用tribe.net
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