如何给波速球打气？波速球充气法
如何给波速球打气
很多人不知道如何给波速球充气。其实和瑜伽球差不多。淘宝上有卖专门给这种训练球充气的充气管。你可以买一个。
波速球简介
BOSU球(波速球)，也叫半球，平衡球。
起源
瑜伽球，运动康复领域。
它是一种衍生工具。随着现代运动训练理论和方法的不断发展，伴随这些理论和方法的各种训练器械应运而生，体育产品也在此背景下衍生出来。
区分
对于瑜伽球来说，增加了稳定的界面，在进退训练要素上降低了训练难度。同时也增加了训练目的，训练方式也越来越有趣。
利用
目前大多数健身房和健身房都有几个功能性训练的小器械，比如波速球，所以我们也需要了解和掌握它的使用方法和训练特点。
特性
BOSU可以在平衡半球的两侧训练。利用球面的不稳定性，可以更有效的锻炼力量、平衡和核心力量。
如何练习波速球
波速球俯卧撑
这个动作是由传统的俯卧撑演变而来，进一步考验肩关节的支撑和躯干的稳定性。完成俯卧撑后，做一个提膝动作。
死虫子卷着肚子。
这个动作主要训练到躯干的深层肌肉，主要由下背部支撑使其稳定，对提高脊柱的稳定性，防止运动损伤有很大贡献。
站起来，在你的肚子两端
波速球的不稳定性可以训练竖脊肌同时控制躯干深层肌肉，峰收缩时停顿一会儿，再慢慢放下，所以爆发力不能用。
v形折叠延伸
臀部放在半球上，保证身体的稳定，腹部微微卷曲。腹直肌向心性收缩时，躯干尽量贴住大腿，双腿蜷起，离心收缩慢慢回归。
v型交替扭腹
臀部放在半球上，保证身体的稳定，收紧腹横肌，保持身体的展开和平衡，手臂举过头顶，双腿伸直。发力时，身体扭转，单侧手臂前倾向上，试图触碰对侧抬起的脚尖。峰收缩暂停，回到原来的位置，另一侧做同样的动作。
波速球的训练效果
给安利一下，小仙女，塑身神器。如何加强平地基础运动的消费？半波球来帮忙！效果超级好！
国外健身氛围很浓。虽然我是一个非常恋家的人，但我在公寓楼下有自己的健身房。看到这么多帅哥美女在健身，也稍微提振了一下我的热情。偶尔会在楼下慢跑或者踩椭圆机，但更多时候会看网上教程，做日常锻炼。
我的体重一直在60kg~65kg左右。以前有跑步的习惯，学钢管舞快7个月了。总的来说，我不排斥运动。我很宅，在家的时候也爱吃，所以一直不是个瘦子。我一直在运动，但是懒癌发作，事情太多，记录不全。1周每天跑90分钟后，教练建议我跑步不要超过1小时，否则会有肌肉流失的风险。以后控制一个小时吧，变速跑，改善间歇速度和坡度，跑完小心拉伸，避免肌肉腿。对了，波速球真的很有帮助。我建议你买一个放在家里。