在家燃烧脂肪
在家燃烧脂肪，运动是我们维持身体机能的重要方式。每个人都想拥有凹凸有致的身材，完美的身材不一定要去健身房。还有一些简单的燃脂运动，可以在家里进行。了解在家燃烧脂肪。
在家的燃脂动作1 1，简单的开合跳和燃脂。
开阔地跳是一种燃脂效果很好的运动。首先让自己保持直立，然后收紧腹部和臀部，然后向上跳。在这个过程中，双腿分开，双手合十拍在头上，连续跳跃，双腿并拢，手臂回到身体两侧。
这是一种有氧运动，可以帮助提高身体的新陈代谢，带动全身的肌肉。对于减肥者来说，这是在家最方便的燃脂运动。
2.博比跳起来最燃脂。
保持身体站立，同时收紧腹部和臀部，下蹲并用手着地，然后双腿向后跳，直到达到俯卧撑的状态，在这个过程中保持身体直立。
做好俯卧撑后，双腿回到下蹲状态，然后跳成站姿，最后再重新跳起来，这就是一个完整的波比跳。
Bobby jump是一项非常好的运动，具有燃脂效果，不仅可以帮助消除身体上多余的脂肪，还可以塑造形象，达到非常好的瘦身效果。
3.深蹲和瘦腿最有用。
首先挺直背部，保持双腿与肩同宽，收紧腹部和臀部，然后慢慢下蹲，使大腿与地面平行，当感觉到大腿肌肉明显紧张时再跳起。这是一种可以促进下半身血液循环，提高全身新陈代谢的运动。是非常好的减肥运动。
除了以上三种可以直接进行的运动方式，还可以借助一些工具达到瘦身的效果，让人运动起来不那么枯燥。
椭圆形俯卧撑支架
俯卧撑支架简单，看起来像轮子，但对身材的稳定性和可塑性都很强。
家里的燃脂行动2爱恨交加的超级燃脂行动
动作1:开始和结束跳跃
跳跃10分钟可以消耗100卡路里。
开闭跳，也叫“星跳”，是热身最常见的动作！也是燃烧脂肪减肥的经典动作。它是有氧和无氧的结合，几乎所有的肌肉和关节都会被带动。是最好玩的三分钟烧汗动作！
开启和关闭跳转标准:
1.站直，把手放在身体两侧。
2.跳起时，双脚向外，双手举过头顶，不击掌。
3.落地时双脚并拢，双手从头顶恢复到身体两侧。
动作二:跳绳
一个115 kg的人以10分钟的中速跳绳，大约可以消耗100大卡；快速跳绳可以在10分钟内消耗超过105卡路里的热量。
跳绳可以使肌肉富有弹性，强健和苗条肌肉，消除臀部和大腿的多余脂肪。
跳绳标准:
1，跳绳不要跳得太高，绳子可以过；
2、身体放松，要用前脚掌协调落地；
3.您可以使用多种不同的跳过模式。
动作三:博比跳。
鲍比跳10分钟，消耗115卡路里，是跑步的两倍。
仰卧起坐是下蹲、俯卧撑、跳跃和其他动作的组合。它们是全世界公认的脂肪杀手，需要的空间非常小。不仅能高效燃烧脂肪，还能加速新城代谢，让你养成易瘦不胖的体质。与此同时，博比跳燃烧脂肪的速度比开合跳快。
鲍比跳跃标准:
1.保持站立，膝盖微微弯曲。蹲下，双手放在地上。
2.双手撑地，双腿尽量向后推，身体呈现平举支撑姿势。
3.完成一个俯卧撑。
4、双腿恢复，保持蹲姿。
5、利用腿部的爆发力向上跳，跳得越高越好，脚尖着地。重复动作。
每个动作持续30秒，中间间隔20秒。每个动作循环6组，每天15分钟。新手可以循序渐进，慢慢拉长锻炼时间。
在家燃脂3 9高强度全身燃脂运动
动作1:
站立，膝盖向下，双手放在双脚两侧。
双手抓住垫子，双脚向后跳。
进入斜板，保持1-2次呼吸。
跳回膝盖，站直，向上伸展手臂。
动态重复练习5-8组。
行动2:
站立时双脚略宽于肩膀。
脚趾向外张开45度，双手放在脑后。
呼气，屈臀，屈膝下蹲，感觉像坐在椅子上。
然后跳起来，落地，往后站。
动态重复练习5-8组。
行动3:
双脚分开约两肩站立，脚尖朝前。
侧举双臂，呼气并向前、向下、向前弯曲。
来到一个与地面平行的地方，膝盖微微弯曲。
右手摸左脚内侧，左手摸右脚内侧。
脊柱扭转，动态重复运动5-8组。
行动4:
趴在垫子上，双手放在身体两侧。
双脚分开，与臀部同宽，准备吸气。
呼气，收紧核心大腿，伸直手臂。
入斜板，弯头向下弯成四柱式。
动态重复练习5-8组。
行动5:
在行动4的基础上，在四栏之后
向右打开车身，输入侧支撑类型。
动态重复练习5-8组。
行动6:
仰卧在垫子表面，弯曲膝盖靠近臀部。
双脚分开与臀部同宽，双手放在脑后。
伸展脊柱，呼气，低头，颈部和胸椎。
一次卷一段，卷到肩胛骨的位置。
保持3-5次呼吸，动态重复练习5-8组。
注意颈部没有压力，头和手的对抗在5%左右
行动7:
在动作6的基础上，伸直双腿
把手放在身体两侧，上下拍打。
一个呼吸瓣5-10次为一组。
动态重复5-8组
行动8:
在动作6的基础上，向右扭动身体。
左肘碰到右膝，伸直左腿。
另一边重复练习，两边为一组。
动态练习5-8组
行动9:
斜板支撑在地面或泡沫砖瑜伽椅上。
弯曲右膝靠近胸部，重复左腿。
双腿交叉一次为一组。
动态重复运动10-12组