如何开始健身4种开始健身的方法
方法1:设定明确的目标。
1，开始健身计划前咨询医生。如果你是健身新手，最好先问问医生哪些项目不适合你，尤其是你有一些慢性病或者残疾的话。如果你是45岁以上的男性或55岁以上的女性，不要擅自开始健身计划。一定要先咨询医生。
医生也许能为你建议一些安全的锻炼。
2.选择一个健身目标和完成时间表。每个人的目标都不一样。也许你想增肌、减肥或者只是想保持健康。有一个明确的目标可以让你在想偷懒的时候有坚持下去的动力。目标最好具体一点，比如六个月跑一个半程马拉松，或者三周1分钟做30个俯卧撑。想想自己要提升什么能力。也许你不需要减肥或者减少腰围，但是如果你想跑5公里，这个目标是没有问题的。
许多人为了减肥而运动。你想在夏天到来之前成功减腰围10 cm吗？半年瘦七公斤？明年前减掉5%体脂？
设定健康的目标。不要试图在短时间内减掉很多体重。如果你不确定你的健身或减肥目标是否健康，你可以咨询你的医生。
3.优先考虑健身时间。空闲时间很容易被安排去做健身之外的其他活动。为了避免这种情况，优先安排每天或每周的健身时间，其余时间安排其他不重要的活动。把健身放在第一位，保证健身时间不会被单调繁重的义务压缩。比如你可以设置闹钟每天早上提前1小时响，这样上班前就有时间去健身房锻炼一会儿。或者告诉你的朋友你下班后需要健身，不能和他们一起去喝酒。
不要太沉迷于健身，或者为了健身而放弃社交。除了健身，生活中还需要穿插其他活动，有助于保持动力。
方法二:选择适合自己的健身方式。
1.如果你喜欢力量训练和有氧运动相结合，可以去健身房锻炼。健身房的好处是很方便，有氧健身器材，举重器材，自由重量等各种设备都有。如果你的主要目标是提高心率、减肥或增肌，最好开始在健身房锻炼。不用担心被其他健身者吓到。大部分人只专心做自己的事，很有帮助。
健身房的会员费平均一个月几十到几百元不等。如果你买不起，那就关注一下正在打折的健身房。有的健身房设备少，但收费会便宜一些。
2.如果你想做低冲击运动，试试瑜伽。瑜伽非常适合有氧运动，有助于放松。如果你想在拉伸和锻炼肌肉张力时保持专注和冷静，试试瑜伽。很多视频网站都有瑜伽课。你也可以在附近的健身房上瑜伽课。
3.参加小组课，增加动力。身边有一群人和你一起做同样的运动，是一种非常有趣的体验。你精力充沛，能跟上每个人的步伐，还能交到新朋友。也可以从中找到自己喜欢的运动，然后进一步了解。大多数健身房和运动设施都提供不同程度的课程。如果你想尝试新的运动，比如动感单车或者瑜伽，你可以看看初级课程。
4.如果需要一对一指导，可以找私人教练。教练可以帮助你熟悉健身房，演示健身器材的使用，回答健身相关的问题。即使你不打算长期接受一对一的指导，只要上2-3节课就足以让你了解不同类型的运动，弄清楚自己喜欢哪一项。部分健身房会为新会员提供1免费私人教练一对一培训课程。
免费课程结束后，每个一对一的课程都要几百块钱。如果你想省钱，你可以参加团体课程。
也可以请私人教练到你家上课，费用当然会贵一些。
5.如果你没有时间或金钱，那么在家锻炼。没时间也没钱交健身房会员费？在家也能轻松锻炼！可以买一些小哑铃，在床上做一些简单的运动，或者在日常生活中随身携带一个重物。你可以在当地的体育用品店买到哑铃或杠铃。如果你比较喜欢有氧运动，可以买跳绳，每天跳15-20分钟。
6.注重基础力量训练。没有人一开始就屈40公斤或者背上压90公斤。从简单可靠的力量训练开始，有效练出肌肉。做4-8种不同的运动，锻炼不同的肌肉群。一开始不要用重物，以正确的姿势举起小重物更好。好的举重包括:做深蹲和弓步、硬举和爬楼梯练习来锻炼下半身。
做俯卧撑，引体向上，利用划船机和自由重量锻炼上半身。
做平板支撑和仰卧起坐，锻炼核心肌肉。
采取措施避免肌肉酸痛。
7.使用健身应用程序记录进度。如果你有智能手机或平板电脑，你可以下载一个或两个健身跟踪应用程序来记录你的进展，并每周监控你的进展。通过记录卡路里、步数、睡眠周期等与运动和健康相关的信息，你会更有动力坚持下去。试试像MyFitnessPal这样的应用程序，它可以让你记录你吃的食物的卡路里，它还有一个计步功能。
Sworkit app提供了很多健身视频，演示了200多种运动的步骤。
MapMyRun应用程序可根据您想要跑步的距离和持续时间，帮助您规划您所在地区的多条路线选择。
8.找一个一起健身的小伙伴，互相督促。一个人在运动的时候很容易感到筋疲力尽，失去热情。为了避免这种疲劳，不妨找个小伙伴一起运动。问他们是愿意每两周和你一起去健身房还是每天跑步。有1-2健身伙伴有助于督促自己，保证自己按照自己的时间表来。如果朋友有健身的习惯，问问你能不能加入他们。
方法三:实施可行的健身计划。
1，决定可以运动的日子和时间。这有助于养成习惯。你需要把健身放在第一位，并将其融入你的生活方式。每周至少留出几天进行锻炼。比如计划每天早上7点跑步1小时，或者每周一晚上6点到8点去健身房。迈出第一步总是最难的。只有偶尔心情好，才能形成有效的习惯。
2.从简单的运动开始。如果没有特别的健身目标，最好制定一个全面的锻炼计划。找到你最喜欢的运动类型后，你就可以制定运动计划和目标了。起初，我专注于力量训练和有氧运动。尝试将有氧运动纳入你的健身计划。刚开始做一些简单的有氧运动，比如在户外或跑步机上散步或跑步。每周做3-5次，每次20分钟。
将力量训练纳入每周健身计划，无论是使用自由重量还是举重器械。每周至少锻炼2-3次所有主要肌肉群，包括胸肌、臂肌、腿肌和核心肌肉群。
3.做一个适合健身时听的歌单。听充满活力的音乐会让你更有动力开始并坚持锻炼。选择一些欢快的摇滚、流行或嘻哈音乐，列一个简短的歌单。一边听音乐，一边运动，可以让你忘记肌肉的疼痛，激发你发挥更大的潜能。如果没时间自己做歌单，可以在网易云、iTunes、音天等流媒体音乐平台找一个预先做好的歌单。
4.一天中不时做一些小运动。你不一定要去健身房锻炼。白天，无论在公司还是在家里，都可以做很多短而有效的小运动。你可以坐在办公室或办公桌前，不离开办公室做一些有氧运动。比如在写字楼上班，可以在午餐时间散步20分钟，或者上下楼梯慢跑15分钟，提高心率。
也可以每2小时休息10分钟，分别做30个俯卧撑和仰卧起坐。
5.不要在运动刚开始就把自己累趴下。首先，你必须知道自己的能力，更加关注身体发出的信号。一旦你发现自己呼吸急促、虚弱或双腿不稳，就停止跑步。如果你的手臂在颤抖，担心哑铃打不到你，那就立即停止举重。当你感到疼痛、气短、头晕或恶心时，停下来休息一下。你可能把自己逼得太紧了。
6.每次锻炼后给你的身体时间恢复。每次运动后让身体休息1天。虽然第二天不能健身，但是从长远来看可以让你的健身之路走的更远。不要连续两天锻炼同一个肌肉群，因为肌肉在运动过程中基本都会撕裂，然后需要在自我修复中重建、生长、变强。每次力量训练后，你必须给你的肌肉24-48小时休息和自我修复。给肌肉时间恢复。如果1天后肌肉仍然酸痛，为了安全起见，再休息1天。
方法四:养成新习惯
1.随着你健康水平的提高，设定适当的新目标。适当的时候重新评估你的健康。如果你已经实现了你的减肥目标，你可以决定是继续减肥还是塑造美丽的肌肉线条。如果你之前的目标是背压110 kg，你可以把目标提高到125 kg继续练习。之后，扩张的目标就不必局限于健身房了。老的徒步路线越来越轻松，几乎没有挑战？然后尝试更难的路线。
也可以延长锻炼时间。每周锻炼两次，每次20分钟，增加到每周四次，每次30分钟。
如果你对自己目前的体型和肌肉张力感到满意，你可以设定一个新的目标来保持目前的体力和外貌。
2.尝试不同类型的运动。也许你的健身计划包括各种活动，如散步、骑自行车或划船。如果你想尝试更多类型的运动，不要止步于此。周末和家人去远足，或者晚上去舞厅跳舞。随着你探索的活动越来越多，你很可能会对某些活动产生浓厚的兴趣。摇摆舞出奇的有趣？太好了，每周多安排一个小时让自己摇摆起来！
1一周5天在家跑5公里，还不如搬到户外运动。换一条新的跑步路线晚上跑，或者增加到7公里。如果还不够，完全可以换一个新的运动。你通常练习瑜伽吗？这次练普拉提吧。一直想试试自由搏击？那就行动吧！
3.增加运动频率。随着你慢慢进步，你会发现原来的锻炼计划太简单了。不要满足于此，要敢于突破自己。比如一开始一周锻炼两次是个不错的选择。6个月后增加到每周3次。1个月后，每周锻炼4-5次。你也可以交替不同类型的运动。比如周二周四去健身房，周一周三跑步。
小贴士:如果你的目标是减肥，你应该知道0.45公斤等于3500卡路里。你需要减少热量的摄入和运动，让你每天摄入的热量比摄入的多500卡，才能每周瘦0.45斤。也可以比第二天摄入的热量多燃烧500卡路里，2周瘦0.45公斤。
不要强迫自己做讨厌的运动。你不必去健身房。如果你喜欢游泳、跳舞或徒步旅行，那就去做吧！它们也是很棒的运动。
找一个和你一起锻炼的朋友会帮助你保持动力，促使你实现你的运动目标。