在夏天最热的时候(中午)运动，减肥效果会更好吗？

减肥不是说流汗越多效果越好，也不是说强度越大效果越好。运动减肥，需要持续有氧运动半小时以上，持之以恒。

推荐6种运动减肥方法。

1.游泳减肥。

因为水的传热量是空气的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同，所以具有更好的瘦身效果。

游泳时，人的新陈代谢速度非常快，30分钟可以消耗1100千焦的热量，而且这种代谢速度在离开水后还能维持一段时间，所以游泳是一种非常理想的减肥方式。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体更加匀称。

2.慢跑减肥。

单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。

慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。最好每天跑3-5000米，正常跑就好，不要用前脚掌跑。跑步后要拉伸肌肉15分钟左右。

3.变速跑步减肥。

这种快慢跑的方式简单随意，不需要遵循既定的规则。而且，把快跑和慢跑结合起来，可以同时消耗糖分和脂肪。

4.跳绳减肥。

从运动量上来说，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者做有氧运动20分钟所消耗的能量。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

新手只在同一个地方跳1分钟，那么3天后可以连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟。半年后，他们可以每天练习“连体跳”。

5.爬楼梯减肥。

爬楼梯30分钟可消耗260千卡热量，比坐着多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

6.跳舞减肥。

跳舞不仅会让你变得更加优雅，还能帮你舞姿曼妙。从现代医学的角度来看，舞蹈这种有节奏的全身运动，可以锻炼身体的各个部位，有效地瘦腰、臀、大腿，增加身体的柔韧性和灵活性，有助于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。