CF女学生家庭减脂塑形计划

臀部和腿部训练计划

深蹲4组15次/10次/10次/15次。

弓箭步3组15 /15 /15

腹卷3组20次/20次/20次。

抬腿2组30秒/30秒

臀桥组2 12次/12次。

手臂和肩膀训练计划

三组哑铃按压15次/10次/15次。

哑铃侧举3组15次/15次/15次

哑铃弯曲为4组，15次/8次/8次/15次。

胸部训练计划

哑铃卧推3组15次/8次/8次。

3组胸背俯卧撑力竭。

引体向上3组用尽

减脂塑形计划

锻炼的黄金时间:8: 00，16: 00，20: 00。以上三期任选一期。