经期吃什么可以减肥？

这里有一些食物可以帮助你补充身体流失的营养，帮助你清洁肠道和刮油减肥。

1.山药

山药中含有特殊的铜离子，能促进人体发育，对消化不良和女性月经排出问题有很好的治疗作用。而且富含氨基酸和微量元素，能维持人体代谢系统的正常运转，健脾益胃，可以作为粗粮代替主食食用，热量低，足以满足减肥者的饱腹感。

可以改变你对膨化食品增肥的看法，改变传统的油炸方式，选择高温烤制的食品，含有较低的油脂，保持了完整的粗粮营养成分和膳食纤维，可以增强人体饱腹感，促进人体肠道蠕动，提高人体新陈代谢。

2.赤小豆

红豆的祛湿功效，无论是在月经期还是日常生活中，都是女生养生必不可少的食材之一。特别是红豆中富含的皂角苷，可以刺激肠道，促进消化。表皮上的膳食纤维可以增强饱腹感，促进排毒，所以吃的时候尽量保留表皮备用。

龟苓膏作为传统食品的代表，具有清热解毒、利湿除湿的作用，所以经常食用可以促进体内毒素的排出。加入了奶香和红豆，绵软醇厚的口感让人欲罢不能，甜度恰到好处，适合不太喜欢甜食的你。

3.红糖姜茶

红糖水是每个女生经期都会喝的一种食物。而加入生姜祛湿益气，则能有效驱走体内湿气，减少体内毒素和脂肪的堆积。生姜中含有姜酚，可以刺激胃部分泌胃酸，使毛孔增大，促进汗液排出，同时蒸发皮下的脂肪分子。

温水冲泡后，姜的鲜香扑鼻而来，红糖的甜味中和了姜的辣味。入喉时，一股暖流随口入胃，可使身体温暖。那是因为姜酚，它让身体的汗腺毛孔张开，排出皮下的脂肪和毒素。

4.巨藻

海带除了含有维生素C外，还含有丰富的粗蛋白、钙和铁，是其他食物的数倍。可以补充女生经期流失的铁，缓解经期疼痛。其低热量和甘露醇被很多女生誉为减肥圣品，能消除水肿，增加肠道蠕动，促进排便。

海带不仅含有丰富的碘，可以补充人体营养，还含有丰富的膳食纤维，是促进肠道蠕动的动力。做成脆片，香脆可口，麻辣香甜，咸味浓郁。作为办公室零食是个不错的选择。

5.全麦面包

全麦面包富含维生素B，可以缓解经期腰酸背痛。虽然口感会比较粗糙，但是富含膳食纤维，由于其超强的吸水性，可以减少体内血糖的产生，增加饱腹感，增加肠道压力，促进排便。

自然发酵的全麦面包有酸味，不是变质，而是面包中含有的生物酶的原因，生物酶可以促进胃酸的分泌，活化细胞，促进新陈代谢，作为饮食替代品绝对是一种不错的食物。

6.燕麦

燕麦的减肥效果是公认的第一，但除了减肥，它的葡聚糖还能补充流失的糖分，缓解痛经，提高机体免疫力。维生素E也被称为血管清道夫，可以清除人体垃圾。

干果和燕麦的搭配，口感丰富，营养均衡，是减肥者的最爱。燕麦热量低，粗纤维多，能增强人体饱腹感，促进排便，而干果富含果酸，能促进胃酸分泌，帮助胃消化。