我的肩膀看起来很丑。怎样才能练得更有型？
以下体式很难搭配。可以根据自己的韧带情况选择自己能做的体式，每天坚持半小时就可以改善圆肩！
1.老虎变种
虎变是在虎式的基础上改变姿势的动作。相比虎式，虎变难度系数更大。
虎式变形金刚可以拉伸脊柱，使脊柱充分活动，缓解背部疼痛。最重要的是减少臀部和大腿区域的脂肪，同时塑造臀部和背部线条。
1，呼气。进入瑜伽跪姿，双腿分开与肩同宽，小腿和双脚紧贴瑜伽垫，双手自然下垂支撑身体。看你的指尖。拉伸脊柱。
2.吸气，将腰椎向下推，在腰部形成一个凹槽；抬起左腿，向后伸直，抬头，斜上方看，抬起下巴，伸长脖子锁住喉咙。
3、呼气，继续抬高双腿，伸直膝盖，抬起右手握住左腿，形成腿弓。打开肩膀，右手握住瑜伽垫。
4.慢慢恢复动作，配合呼吸，完成动作5-10次，换边。
2.哈努曼后弯
哈努曼式提臀操效果不错。如果加上后弯，就是肩颈运动，可以缓解腿部和肩部的肌肉紧张，让身体得到最好的拉伸。
1.以跪姿进入，跪在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧。
2.膝盖抬高，右腿向前，左腿向后。呼气，试着打开臀部，将身体压在瑜伽垫上，伸直双腿。把你的重量放在手上。
3、哈努曼式难度很大，所以练习者需要每天练习，拉筋，一旦腿可以伸直，臀部也可以坐在地上，就需要双手抬起，双手交叉放在胸前保持平衡。保持这个姿势10-30秒，正常呼吸。
4.高级练习者:可以将双手举过头顶，向上伸展，手掌并拢保持平衡。这样可以额外伸展腿部，缓解背部的紧张感。
5.或者后弯，双手握住后脚脚踝。坚持30秒，就可以起来休息了。
3.臀桥变异体
改善圆肩最佳姿势的臀桥练习不仅可以改善圆肩，还可以消除腰腹臀部多余的脂肪。可以说简单易学，多练习有好处。
1，平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，掌心向下，保证脚跟、臀部、肩膀、后脑勺都能贴合瑜伽垫。
2.屈膝，双脚踩在瑜伽垫上，提臀，让臀部下垂，用肩和肘支撑身体，头指向地面。
3.高级阶段可以一条腿垂直向上抬起，肩膀悬空，头和手肘支撑前半部分，另一条腿踮起脚尖支撑下半部分。坚持30秒，可以换边。
4.练习5组左右腿，可以选择在一具尸体中休息。
减肥不是嘴上说说就能实现的。无论什么姿势问题，如果需要改变都是一样的。只有坚持，才能看到春天。每天练半个小时，不仅圆肩改善，平臀也会改善很多！！