懒人法瘦20斤，不反弹。
懒人瘦20斤不反弹，减肥自然成了每个女生的乐事。但是很多人想尽办法减肥，真的太难了。尤其是懒人，下面是关于减20斤不反弹的懒人方法。
懒法瘦20斤不反弹1。第一周:饮食以排毒为主。
首先，排毒是减肥的主要途径。当人们吃不同的食物时，由于没有被完全消化和吸收，一些毒素和脂肪会残留在体内。所以在第一周，重点要放在健康的食物上，同时大量饮水这样做可以排除人体内的脂肪和毒素。
排毒餐的设计理念是通过严格的饮食计划，在水煮果蔬之外摄入大量的粗纤维食物，从而提高整体健康水平。这些未经处理的食物脂肪含量和钠含量都很低，与美国人的饮食形成鲜明对比；
事实上，那些坚持这种饮食计划的人还不如放开吃而不增加体重。这份菜单是整个计划中热量和能量摄入最低的。因为排毒期间热量和碳水化合物的摄入较低，建议第一周计划饮食的人限制能量消耗。
早餐:1杯豆浆或牛奶加一点全麦包子或粗粮包子。
中餐:1热菜蒸鸡蛋，全麦馒头。中餐开始前不要吃其他食物。多喝温水和柠檬水，随时补充水分。
然后在拍完毒素和脂肪清肠之后，就要开始补充能量了。俗话说，减肥要吃饱。这不是开玩笑，但是这里说的能量不是让你吃大鱼大肉的！
而是要营养均衡，多吃蔬菜和一些颜色鲜艳的水果，多吃富含纤维的食物，可以增加饱腹感，加快新陈代谢。
早餐:1水煮蛋配柠檬水。
中餐:将鸡丝水煮，将鸡肉放入盐水中煮熟后撕成条状食用，搭配热菜食用至8分饱。
下午:用西红柿、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做蔬菜水果浓汤。
我们在进食后3-4小时内饱，饱期后12-16小时为预禁食期，48小时进入禁食期。在饱腹期，人体的血糖会升高，大量分泌胰岛素，导致脂肪细胞堆积。空腹期间，血糖会慢慢下降，增加瘦素的分泌，从而达到减肥的目的。在这种情况下，我们可以选择坚果等健康的减肥食品来替代碳水化合物，适量食用，以保证我们的‘基础营养供给’。
早餐:饱腹期。
午餐:(进食)饱腹期——胰岛素分泌减少——饥饿。
禁食期:(不进食)饱期——进入燃脂期。
比如早上八点吃饭，饱腹期从11-12: 00开始。饱腹期，机体血糖升高，导致胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积——脂肪激素)。
12: 30是午餐时间，那么12: 30-下午3: 00-4: 00再次进入饱腹期。
凌晨3点到6点，进入禁食前期，血糖开始慢慢下降。
当你在早上8点进入禁食期时，蛋白质就会开始损耗(尽管大多数人在此期间已经开始或吃过早餐)。
早午餐可以多吃些蛋白质食物，如鸡蛋和各种奶制品，也可以吃些粗粮、水果和蔬菜。零食的选择仅限于坚果类，容易有饱腹感，但不容易发胖。
在最后一周，你可以逐渐恢复你的饮食。前三天可以添加鸡蛋和蔬菜，后两天逐渐添加肉类食物，最后两天再添加主食。不要在有主食的餐中吃肉类食物。
推荐食谱
煮鸡蛋，烫青菜，煮鸡丝，全麦馒头。
保持好习惯，坚持下去。
需要注意的事项
很多人觉得减肥很难。你这么胖怎么减肥？其实都是借口。什么运动太累你不吃罪？这都是你的运气。一定要坚持。
懒人瘦20斤不反弹。2如何阻止反弹
肌肉消耗能量比脂肪快，新陈代谢是脂肪的8倍，也就是肌肉组织越多，能消耗的热量就越多。所以大部分不吃脂肪的瘦子都是肌肉组织比脂肪多的原因。
肌肉锻炼会变成女人？
其实不用担心，因为发达的肌肉是需要严格锻炼的。一点点运动永远不会让你的肌肉马上发达起来。
三步走让你轻松，瘦肚子。
第一天的肿胀
大部分胖子，尤其是腰上有游泳圈的，都是肉软肉弱的。这叫虚胖。中医说内分泌失调，阴阳不和，湿气重导致水肿。
第一天，你可以吃黄瓜和煮鸡蛋，但不能吃米饭和面粉。多喝水，水其实是很讲究的，可以喝一些黄芪薏米煮的水，除湿消肿。至少喝8杯，会尿不断，尿味很重。
第二天减脂
通过消肿的第一天，你会排出体内大量的废水，继续喝薏米黄芪的水。
坚持吃黄瓜蛋。这个时候你会大便，你会发现你的大便会很轻的浮在水面上。这是因为黄瓜和鸡蛋会把你肠道里的油拿出来。这个时候你的大便里有很多油，所以会浮在水面上。黄瓜可以多吃，不能空腹吃。不能绝食，所以不会排油。
第三天，腹部变瘦
第三天，饥饿已经适应了。可以增加一些运动量，让自己多出汗。如果感到头晕，可以在黄芪和大麦的水里加些糖，但要多喝水。
以科学为基础，用临床数据告诉你，为什么跳过食物是你科学减脂的最佳选择？让我们重塑生活方式，一起开启科学减脂的革命。
懒人瘦20斤不反弹。3懒人减肥。1:先喝汤，再吃饭。
新功能:终于可以吃主食减肥了。
减肥原则:先喝汤再吃肉比较符合健康理念，而且可以减肥。这是一种非常流行的减肥技术，可以减少卡路里的摄入。按照一个健康的饮食顺序，你不会轻易感到饥饿，减少吃零食的欲望。
实施步骤:先喝水分多、热量低的汤，能迅速产生饱腹感；然后吃蔬菜，相对于拌有沙拉酱的蔬菜，你应该先摄入烹饪或烹调；然后是主食，面包、米饭排在第三位，此时肉、鱼等蛋白质和脂肪多的食物一起吃。
懒人减肥方法二:一日三餐
新功能:保持一日三餐有利于减肥。
减肥原理:有人认为少吃一餐可以减少热量摄入，营养学家认为这是错误的。如果两餐之间的间隔太长，大脑会把能量储存到下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下一顿饭就会吃得比正常多，就会积累很多脂肪。事实证明，少吃一顿饭并不意味着少吃一顿饭的热量。
实施步骤:坚持一日三餐，调整饮食习惯即可。
懒人减肥方法三:吃“蘑菇”
新功能:减缓“进食”减肥
减肥原则:延长用餐时间至20分钟。大脑经常要花20分钟告诉自己“我吃饱了”。因此，专家建议，用餐时间应控制在20分钟以上，而且要细嚼慢咽，做到“边吃边减肥”。而且医学专家也认为，吃饭吃快餐，习惯在家吃饭，就像赛跑一样，并不是胃口好的表现。吃得太快的人往往肠胃不好，一次吃太多很容易肥胖。
实施步骤:换手做筷子。用不经常用的手拿筷子吃饭，就不会一下子菜太多，所以每一口的分量自然会减少。或者每咬一口食物后放下筷子，养成充分咀嚼食物的习惯。
懒人减肥方法四:慢慢咽
新功能:更长的咀嚼时间可以减肥。
减肥原理:通过少量进食产生饱腹感，注意细嚼慢咽。多咀嚼的好处是，即使是少量的食物，仍然可以向大脑发出饱腹感信号。
经常因为工作原因狼吞虎咽，久而久之就成了习惯。虽然我很担心我的肚子是否还在原来的形状，但我仍然狼吞虎咽地吃着筷子。一不小心就会吃得太快太多，营养过剩。
实施步骤:每口食物至少咀嚼30次是很关键的。即使一口吃的不多，只要细嚼慢咽，食物在嘴里停留的时间越长，就越能有饱腹感。
懒人减肥方法五:饭后刷牙。
新功能:防零食，助减肥。
减肥原理:为了消除暴饮暴食的坏习惯，饭后立即刷牙是一个好办法，或者在意识到自己吃多了的时候赶紧刷牙。嘴里清爽的感觉会让人神清气爽，容易产生“刷牙了，不想因为吃零食而破坏了”的想法。
实施步骤:用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，哪怕很贵，只要能帮你预防肥胖，都是值得的。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果味的牙膏，让嘴里的甜味向大脑传递饱腹感信息。据说这也被证明有抑制食欲的作用。