健美运动员吃什么补品最好？
健美运动员的最佳补品
1，蛋白粉
增加肌肉需要正氮平衡。为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉生长。肌肉越多，需要的蛋白质就越多。最好的补充是每磅体重1g蛋白质。一天吃六次，必须有三次蛋白质。蛋白粉比鸡肉、牛肉更容易被人体吸收。最好使用含有离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易吸收，乳糖含量低，可避免胀气。后者是训练后必须的，因为它能以氨基酸的形式快速进入血液。训练后蛋白质进入血液越快，负重训练带来的分解代谢消失越快。
2.肌酸
肌酸是爆发力的能量来源。可以增加力量，再生ATP(三磷酸腺苷)，保持11- B型肌纤维水润，从而达到增肌的目的。为了达到最佳效果，运动后女性补充5克，男性补充7-10克。
3.谷氨酰胺
你只有在人体压力很大的时候才需要这个？有条件的需要？氨基酸。谷氨酰胺为免疫系统提供能量。强度训练可以降低肌肉中的谷氨酰胺。为了平衡分解代谢的作用，训练后要加7-15g。
4.支链氨基酸(BCAA)
这些氨基酸促进合成代谢(肌肉生长)1)释放胰岛素2)以两种特殊方式刺激生长激素的释放。最重要的支链氨基酸是亮氨酸，它是KIC和HMB的前体。KIC和HMB可以增加肌肉，减少脂肪，为人体提供营养。乳清蛋白的BCAA含量很高。训练后要加4-6克。
5.鱼油
防止肌肉流失的特殊营养素。高强度训练的压力以及饱和脂肪和单糖的消耗会产生E2(一种加速蛋白质分解的分解代谢激素)。鱼油产生的E1可以抑制E2，刺激生长激素的产生，使人体更有效地处理胰岛素。建议剂量:每天4-6粒(每粒1克)。
6.精氨酸
和谷氨酰胺一样，只有在人体压力很大的时候才需要。健美运动员经常处于这种状态，需要补充精氨酸。睡前补充10-20g可以提高体内生长激素水平。
7.维生素c
它是一种强大的抗氧化剂，可以像海绵一样吸收血液中的自由基。建议剂量:每天2000毫克。训练后立即服用1000 mg，可抑制分解代谢激素皮质甾醇。
8.生育酚
另一种强大的抗氧化剂。它不仅可以保护细胞膜免受氧化损伤，还可以增强肌肉利用胰岛素的能力，因为胰岛素受体就在细胞膜上。建议剂量:每天200-400国际单位。
9.锌
大多数运动员缺锌，阻碍蛋白质的合成。睾丸激素和生长激素的产生需要足够的锌。建议剂量:男性每天20毫克。
10，镁
ATP的合成离不开镁。镁参与肌肉收缩，提高糖耐量，增强力量。建议剂量:每天400-600毫克。
健美运动员补品的常见问题
1，关于蛋白粉
蛋白粉，应该是最基础的运动补充品，不在其中。80%健康朋友的第一补是蛋白粉。
蛋白粉只是蛋白质的来源，没有直接的增肌作用；比如乳清蛋白是从牛奶中提取的，甚至乳清蛋白是？优质牛奶？。
蛋白粉不是激素，对身体没有副作用。
蛋白粉有很多种，但主要成分是蛋白质。比较好的滋补品蛋白质含量略高，可能会添加肌酸、谷氨酰胺等其他补充剂。
吃蛋白粉，主要是因为可以更方便的提供蛋白质。在日常训练中，身体需要补充足够的蛋白质，尤其是平时训练强度过高或者蛋白质摄入不足的时候，蛋白粉会起到很大的作用。
让你增肌的不是蛋白粉，而是你的身体在训练后需要蛋白质，而蛋白质恰好提供了蛋白质。
如果你在考虑要不要买蛋白粉，首先要考虑训练强度够不够，日常饮食中的蛋白质够不够。
2.关于增肌粉
说完蛋白粉，增肌粉就好理解了。增肌粉就是在蛋白粉中加入碳水化合物。不要？肌肉粉？被这个名字搞糊涂了，也没有任何的增肌效果。单纯的认为是增肌粉？优质牛奶？+?一块面包？。
在健身的过程中，营养确实很重要，但是一定要做好基础饮食，每天多吃米饭、土豆、红薯、瘦肉、蔬菜、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等食物。
如果你比较瘦，运动强度太大，可以考虑用增肌粉。我推荐普通健康的朋友用蛋白粉。碳水化合物很容易从食物中获得。多吃面包、米饭、土豆、面条、土豆等食物即可，而大多数健康的朋友蛋白质摄入不足。
3.关于肌酸
肌酸应该算是肌君眼中最好的运动补剂。不像蛋白粉、增肌粉，不是单纯的基础营养素。肌酸可以由身体合成，也可以从食物中获得。比如鱼、牛肉、瘦肉都含有一定的肌酸，可以快速合成ATP直接供给身体能量，提高一定的肌肉力量和耐力。
关于肌酸的使用你需要知道的:
前一周服用较多，约10 ~ 20g；一周后恢复正常量，5克左右。
使用一瓶后至少需要停用1~2个月，不是因为肌酸有害，而是因为长期服用肌酸可能会影响你的肌酸合成能力，所以可以周期性使用，也可以在运动强度过大的训练期间使用。
可与葡萄糖一起使用，促进肌酸吸收。
服用肌酸时需要多喝水，会造成短期体重增加。
不要摄入过多，一方面会导致浪费，另一方面会增加身体的代谢负担，导致水肿甚至抽筋。
至于肌酸需不需要，就看你的训练强度了。如果训练强度不够，不建议购买。如果你觉得自己已经掌握了基本的训练原则，步入正轨，此时身体需要更好的状态来应对训练，建议购买。
4.关于支链氨基酸
支链氨基酸，已经不是基本的运动补剂，对于考虑这种补剂的健康朋友来说，相信有一定的训练基础。你应该知道支链氨基酸:
支链氨基酸是缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸的总称，对肌肉生长有一定的作用，因为支链氨基酸在一定程度上可以刺激胰岛素和促生长激素的分泌；另外，支链还有一个更好的功能，可以防止肌肉流失，尤其是减脂过程中，身体主要是异化的，可以对肌肉起到作用？保镖？很多健身者在准备期都会用到。
如果你像我说的有一定的训练基础，处于减脂阶段，建议使用支链氨基酸。
5.关于谷氨酰胺
谷氨酰胺和支链氨基酸是一个级别的运动补充剂，是中高级训练师考虑的补充剂之一，也是很多健身大神都会用的补充剂之一。
谷氨酰胺的作用:
谷氨酰胺能促进身体？正氮平衡？然后呢。正氮平衡？是身体增肌的重要表现。
谷氨酰胺可以提高机体免疫力，但过大的训练强度会在一定程度上降低免疫力。
谷氨酰胺可以促进体能恢复，减少肌肉疲劳，提高整体训练强度。
至于需不需要买，还需要看训练强度。如果觉得训练强度大，推荐。
使用运动补剂的最终目的是为了达到良好的训练效果，但真正对健身重要的是每一次训练和每天的基础饮食。
当然，滋补品必须有效，否则就不会存在，那么多专业运动员也不会用。至于他们是否需要，只有他们自己知道。
有句话说了无数遍了，再重复一遍:补品永远是锦上添花，不是必需品？。
运动员的减压方法
1.下棋和游戏来放松。
运动员在奥运会中不可避免地要承受压力。谁能放下包袱，谁就能发挥出自己的水平，所以赛前如何减压很重要。央视主持人介绍，面对压力，中国体操队的队员们各有绝招。杨威选择了游泳，程飞看动画片。团队成员经常一起下棋和游戏来放松。李和陈是人吗？足球直播？开？死敌？。
2.唱歌
据马文辉透露，在备战奥运会期间，为了增加压力，马文辉会叫上队医和谢霞一起散步。此外，唱歌也是一种很好的放松方式。为了让害羞的陈谢霞唱歌，教练经常要？被迫？张开她的嘴。据陈燮霞自己透露，她最喜欢的歌是《千千阙歌》。在主持人的一再鼓励下，她慢慢唱出了这首脍炙人口的粤语歌。
3、?斗地主？阅读面具
第一家媒体报道说训练后？斗地主？什么事？围栏里的飞人？最好的解压方法。“后刘翔”之父刘学根在接受采访时透露，刘翔现在最大的爱好就是阅读世界文学名著，尤其是法国名著《基督山伯爵》，刘翔已经读了好几遍。从那以后，刘翔训练后喜欢敷面膜减压，比较上瘾。
4.看书，听广播，玩游戏
姚明坦言，比赛会带来很大的压力，尤其是比赛前，他会通过看书、听广播、打电子游戏来放松，但一进入赛场，他就会全神贯注于比赛。？当我专注于篮球时，我没有时间去关注压力。？
5.梳理头发来缓解紧张
一个留着长直发的俄罗斯女人，几乎每完成一个连续的动作，就要重新梳理一遍头发。她和一名德国选手僵持不下。后来，她跺着脚把头绳拽下来，不停地往四周聚拢，好像在缓解某种烦躁和焦虑。后来裁判和对手都很耐心的等她梳理完，比赛才继续。或许是头发梳得合你意，俄罗斯队员频频发动攻势，很快制服了德国队员。
6、疯狂睡觉
杨宇透露了他在比赛前是如何减压的。秘密？:?我减压的方法只有一个，就是选择睡觉，一直睡觉。
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