如何在4组瑜伽动作中瘦出铅笔腿

夏天是塑造身材的季节，每个女人都渴望拥有完美的身材和一双修长的长腿。然而现实往往很残酷，先天不足加上后天缺乏锻炼，导致很多女生腿更粗，脂肪更多。如何瘦腿是很多女性关心的问题。下面为你介绍四个简单高效的瘦身瑜伽动作。

1，单脚折叠

双手撑地放松，慢慢抬起臀部，让身体保持扭曲。上下身体形成90度坐姿，弯曲右腿膝盖，小腿压向大腿。双手放在背后，然后上身尽量向下弯曲，然后保持这个姿势10秒。这样可以拉伸腿部肌肉，打开胸部和肩部，让背部变瘦。

2.三角形

Step1:站直，右跨约4肩，伸直双腿，吸气。

Tep2:右脚右转90度，左脚稍微右转，30度左右。

第三步:腰部向右弯曲身体，右手沿着右大腿慢慢下移，左臂举向天空，呼气。

第四步:注意身体尽量向下压。如果可能的话，最好用右手触地。

3.转动你的膝盖

动作也很简单。双腿打开，左腿向上抬起离地约10 cm，抬起左脚趾，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。双手抱头，臀部向右扭转。向左下压上半身。停留10秒后，可在1处恢复动作，左右侧依次重复5次。边肖提醒你，这个动作很难。如果你是初学者，你应该先热身和伸展身体，以防止伤害你的骨骼和肌肉。

4.把腿抬起来

这个动作其实很简单，而且是专门为了减少臀部和大腿连接处的脂肪而设计的，不仅能让腿部线条更紧致，还能让臀部更紧致。双膝跪地，用双臂支撑上半身，然后将双腿向后抬起。需要注意的是，抬腿过程要尽快放缓，感觉酸痛后保持10秒比较有效。这个动作对瘦腿很有效！