选择什么运动减肥也不尴尬。

力量训练+有氧运动+饮食调整1，力量训练。对于有一定肌肉的女生，要继续加强肌肉锻炼，因为力量训练可以提高女性的基础代谢率，增加日常身体能量消耗，更好的减肥。基础代谢率越高越好。2.有氧运动。力量训练之后通常是有氧运动。有氧运动可以消耗大量的热量，达到减脂的效果。运动时，让心率达到最大心率的65%-75%。这个时候身体会主要燃烧脂肪，也就是脂肪燃烧区。在这个区域呆的时间越长，消耗的脂肪越多。3.饮食调整。拒绝吃高热量高脂肪的食物。注意营养均衡，一定要补充碳水化合物和蛋白质，每天吃4-6次。牛肉、鸡胸肉、鸡蛋等高蛋白食物有助于合成肌肉。