怎么吃南瓜减肥？南瓜饮食
1，南瓜减肥原理
1.南瓜中含有能降低血糖、促进胰岛素分泌的成分，有助于减肥。
2.南瓜的热量比大米低。
3.南瓜富含膳食纤维，不仅饱腹感强还能促进消化，使大便通畅。
4.南瓜果实中有7%~17%的果胶，具有很强的吸附性，能结合和清除人体内的细菌及其有毒物质，保护消化道粘膜，对消化道溃疡有一定疗效，还能结合胆固醇，防止动脉硬化。
5.生物碱、葫芦巴碱、葫芦素等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺，有利于排出体内毒素，提高细胞免疫力。
6.南瓜中含有的不饱和脂肪酸可以缓解便秘，利尿，有助于减肥。
2、南瓜减肥法
(1)美容瘦身南瓜汤
材料:500克南瓜，1500毫升水。
练习:
1.南瓜洗净，切成小块；
2.锅里做2 ~ 3倍的水；
3.加入南瓜；
4.大火烧开，转中火，煮10分钟。
(2)美味的南瓜派
1.将南瓜切成皮，用你喜欢的任何方式烹饪(微波炉是用高火烹饪，否则可以用蒸锅蒸，但是水蒸气会多一些)。
2.将南瓜片倒入盆中，趁热用普通打蛋器或大勺捣成南瓜泥，加入适量细糖拌匀。
3.南瓜泥冷却后，按照1: 1左右的比例一点一点加入糯米粉。如果面团太干，加入一些清水，直到它变成南瓜面团，前提是不要用手触摸。
4.将面团分成几小块，揉成圆形，轻轻压平。如果喜欢形状，也可以用小模具将面团压纹，随意做成心形或花形。
(3)杂粮南瓜粥
原料:大米、大黄米、燕麦片、玉米片、玉米粒、南瓜。
辅料:黄冰糖。
练习:
1.大米，米饭，燕麦片和玉米片，洗干净。
2.南瓜去皮擦皮。
3.将所有材料放入电压力锅，加入比材料高三厘米左右的矿泉水，再放一块黄色冰糖。
4.盖上盖子，加热0.5小时。
5.炒锅倒入2汤匙食用油加热至7分钟，然后倒入南瓜块翻炒1分钟；
6.倒入洗净的大米和南瓜，搅拌均匀，然后加入约500 ml纯净水，使其刚好没过大米，盖上盖子转中火10分钟，然后打开盖子加入盐搅拌均匀，然后再次盖上盖子，用最小火煨15 ~ 20分钟，将水分晾干。
3.夏天怎么减肥最有效？
1，饭前喝两杯水
吃饭前喝两杯水可以帮助你有饱腹感，是减少食物摄入量的好方法。吃得少，就会减少热量摄入。当你摄入的热量低于消耗的热量时，减肥就近在咫尺了。当然，饭前喝水只是为了帮助你有饱腹感，吃得太少是不能减肥的！
2.偶尔犒劳一下自己
如果你总是渴望吃一块巧克力，请不要为了减肥而对自己要求太严格，这样对减肥没有好处。过于压抑自己的食欲很容易导致暴饮暴食，这对减肥的破坏性很大。偶尔满足一下自己的欲望，只要适量摄入，相信不会胖的！
3.充足的睡眠至关重要。
科学家发现，睡眠不足会增加饥饿激素的水平，饥饿激素是一种叫做瘦素的物质。瘦素是管理食欲的重要激素。它的生长会大大增加你的食欲，让你更加渴望高热量的食物。这样会增加你的热量摄入，毁了你的减肥计划。
4.减少你的餐具
就像饭前喝两杯水一样，使用较小的餐具是减少热量摄入的最好方法之一。研究表明，人的食量其实与餐具成正比，这与“你面前的食物越多，你就越会动心，你自然会吃得更多”的原理是一样的。而使用儿童餐具是一个非常好的选择。
5.买一个计步器
既然已经讲了如何减少热量摄入，而减肥的关键是让摄入的热量高于摄入的热量，那现在就来讲讲如何增加热量摄入吧！买一个计步器，每天走10000步，这是一个增加脂肪燃烧的快速减肥方法！