求无器械减肥增肌计划 有重量的运动比器械快，但是不对称。例如引体向上锻炼你的肩膀和背部，俯卧撑练背，深蹲练大腿和臀部，双杠抬起练三个头，每天固定量，练完跑五公里，然后下顿吃一个苹果西红柿，大概能重10阿津月。