★决心减肥！必须减！。姐妹们来聊聊:怎么开始？
想健康减肥？我喜欢！来~ ~ ~和大家分享经验！不过首先你的160，55 55kg肯定是合适的！女人身上没肉永远不好看！这不是我说的，是男人的心！说女朋友瘦的只剩骨架，很难受！但是我不介意你要降低一点！言归正传！
我们来谈谈健康饮食的原则:
营养均衡，食物种类多样化，不绝食、不禁食某一种食物。食物并不是脂肪越少越好。减肥期间，要适当补充蛋白质、碳水化合物和脂肪。
细嚼慢咽，先喝汤，再吃饭。吃饭时，适当放慢吃饭速度，可以减少体内胰岛素分泌和脂肪、糖原的合成。另一方面，延长进食时间会促进食欲调节中枢的食欲抑制，从而增加饱腹感，人自然就不想吃了。
尽量多用炖、蒸、煮、凉拌等烹饪方法。忌煎炸。不吃高热量、浓缩的食物，尤其是油炸、酥脆、炒货，如糖果、蛋卷、中西甜咸零食、鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。
适当补充水果。春季水果品种开始增多，但不要选择含糖量高、维生素含量低的水果(如香蕉、甘蔗)。推荐柚子、猕猴桃、草莓、苹果。当然，吃水果也要注意时间和数量。
多吃高纤维食物。一方面可以帮助消化，另一方面可以促进肠道蠕动，有效缓解女性常见的便秘问题。
除了饮食，合理的运动也必不可少。春季减肥，推荐户外运动，如爬山、慢跑等。而且要时刻牢记“动”的原则。能坐就别躺，能站就别坐，能走就别站，能跑就别走，有时间多运动，没时间多走路。
如果你不知道什么是正常饮食，请参考下表。每天从他们那里选择不同的食物真有趣！
一日三餐合理瘦。
这个食谱提供的营养菜单可以帮助有需要的人，效果可能会很显著，每个月可以减4-5斤左右。
早餐(选择一种)
一碗脱脂麦麸牛奶。
b .苹果，三杯绿茶。
c .香蕉，两条绿茶和一个杯子
D.用葡萄干和小麦包一杯乌龙茶。
E.玉米片，一碗脱脂牛奶和一个杯子。
F.梅干，五粒脱脂牛奶和一杯。
G.一袋小麦和一杯西梅汁。
午餐(选择两种)
一份西红柿鸡蛋三明治，一杯绿茶。
B.一碗煮蔬菜云吞面。
一盘沙拉和一杯绿茶
D.菠菜面，一碗乌龙茶，一杯。
E.一碗牛肉丸米饭和一碗水煮蔬菜。
F.一碗煮米饭和一碗煮蔬菜。
G.金枪鱼三明治，一杯绿茶。
晚餐(选择一个)
A.猪排，一份清汤，一碗水煮青菜，两碗白饭半碗。
B.牛排，一份清汤，一碗水煮青菜，两碗白饭半碗。
C.九片瘦肉，清汤，一碗水煮青菜，两碗白饭半碗。
D.蒸鸡蛋，六大勺清汤，一碗水煮青菜，两碗白饭半碗。
E.盐水鸡翅，三份清汤，一碗水煮青菜，两碗水煮米饭，半碗。
F.炸鸡(去皮)清汤四块，水煮青菜一碗，水煮米饭两碗半碗。
G.炸虾，八个清汤，一碗水煮青菜，两碗白饭半碗。
所谓的健康饮食并不是绝对的。记得多吃水果蔬菜，少吃油炸和烟熏的高热量食物，主食适量尽量不吃零食~ ~ ~ ~
按照上面的方法吃，不仅能让你瘦，还能让你的皮肤不变差。那些采用极端饮食如绝食的人，减肥后会显得面黄肌瘦！遵循以上，你将获得双赢！
继续说运动！虽然每天坐着工作，但是可以利用上下班的时间来减肥！至少你可以做到以下几点:
1:饭后不能马上坐下。你应该至少走20分钟。
2:每天睡前坚持转个呼啦圈30分钟，或者做同样强度的健身操！(下面我教你！)
3:每天上下班走路都有一段距离！如果工作时间紧，就下班吧，至少走五站路！如果离公司不远，最好走路上班回家！就当是运动减肥吧！走路其实很显瘦！个人感觉比慢跑好！
虽然我想给你做一些瘦身运动，但是你想减肥的地方很多。这里一个一个说太麻烦了！随便给你一个可以全身锻炼的瘦身运动！如果你还想做局部瘦身运动，就联系我问我吧！基本上只要腹部、腰部、手臂、大腿、肩膀上的脂肪层变薄，整个人看起来就瘦了，压力也小了。这套练习是要在上面的户外运动之后做的！最好在睡前2小时开始做！这样，出完汗，洗个舒服的澡，就能睡个好觉了！
快速减肥
10分钟的快速全身运动，虽然不能让你马上瘦下来，但是会让你感觉紧绷，运动导致的体内肽类的快速流动会让你自我感觉良好。这套动作由五个动作组成，反复重复，让你全身都得到锻炼，心情愉悦。整套动作连续做四次。
1.双脚平摊站立，双手向上伸展，然后慢慢向下弯曲，直到手掌平放在地面上。
2.双手撑地成弓步，一条腿向后拉伸形成弓步；然后托住臀部，使躯干伸直，做五个弓步动作(不要换腿——另一条腿做同样的动作，做五次)。
3.俯卧撑弓步后，前腿向后伸展，改变俯卧撑姿势，做五个俯卧撑。
4.臀肩姿势做好俯卧撑后，放松臀部，直到腹部几乎接触地面，挺胸向前，双手撑地，双臂伸直保持一分钟。
5.抬起你的腿，然后放下。现在将臀部推向天花板，保持手臂伸直，脚跟抬离地面，然后放下。(你会感觉到小腿肌肉在颤抖)连续做这个升降动作20次。最后手脚一起动。轻轻抬起成站立姿势，马上回到第一节的初始姿势，开始重做这套动作。
呼~ ~ ~ ~ ~基本就这样了。看起来挺辛苦的，但是习惯了就没感觉了！对了，你说的苦瓜减肥法具体操作是这样的:营养全面的饮食，可以加快减肥效率！
苦瓜饮食
这一招很独特。你想吃多少就吃多少。只要保证每天吃3个苦瓜，1周至少可以瘦4斤。也就是说，你可以生吃它们。虽然有点难，但是也有一些对排毒有好处的东西。吃点苦，就能达到目的！
原理:苦瓜含有一种高能脂质，只作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠。通过改变肠道细胞的孔隙网络，阻止脂肪、多糖等热量大分子的吸收，但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。
这种被称为“脂肪杀手”的特殊成分可以减少40%-60%的脂肪和多糖的摄入。
其实这个方法还不如蜂蜜+白醋！这个方法有美容效果！具体来说:有效的减肥美容方法是在日常饮食规律不变的情况下，按照1: 4的比例食用。具体方法:1早餐具体方法:1早餐前20分钟空腹喝；午餐和晚餐后立即饮用。值得注意的是，在选择白醋时，应选用大米、高粱、大豆等为原料。，并尽量避免化学品。同时建议不要用果醋，因为果醋是保健醋，不如减肥。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要进行调整。如果比较注重美观，蜂蜜的比例可以适当增加~ ~ ~ ~ ~
所以~ ~ ~ ~ ~说了一大堆，我猜你是晕了吧？以上都是有效的方法！减肥后也可以参考这个计划来健身！有什么问题或者想做局部瘦身运动就联系我。希望我的回答能帮到你！望采纳！