年龄越大越不愿意吃肉，应该吃哪五种粗粮，营养健康？
一、粗粮餐:黑豆、黑米、小米手机、黑豆、大麦、大米。
做法:先将黑豆、黑豆提前12小时浸泡，这样煮的时候不会板结。黑米最好提前两个小时泡好。加工后，清洗所有的材料，并把它们放入电饭煲。加入超过配料约两厘米的水，盖上盖子。
打开电饭煲的谷粒按钮，慢慢煮。当它熟了，它会自动关闭电源。这时候拔出电源插座就可以拿下来，湿冷的时候再吃。
二、玉米面馒头。材料:玉米粉300克，黄豆粉200克，苏打5克，少量水。
做法:将棒粉、黄豆、苏打粉放入盆中，搅拌均匀，倒入少许水混合，将小麦粉揉成面糊。将面团放入盆中，用保鲜袋盖紧醒发30分钟，然后切成小块，每块搓成团，做成窝头形状。把他放在锅里防止水蒸，把他放在冷水里，蒸20分钟关火，炖5分钟左右出锅。
荞麦卷。材料:小麦粉400g，荞麦粉100g，泡打粉5g，盐，五香粉，葱，食用油。
做法:先将小麦粉400克，荞麦粉100克倒入脸盆，再加入泡打粉5克，拌匀，然后用30多度的温水搓成软滑的面团，盖上保鲜袋一个半小时。在酒精生成过程中，将大葱处理干净沥干水分，切成葱段。
取出面团，揉匀，排出里面的气体，分成大小均匀的馒头，每个馒头摊成更大的面团，在面团上刷一层食用油，撒上盐，撒上五香粉和葱花，从一端向另一端逐渐折叠。然后剪出大小均匀的面皮坯，把每个面皮坯做成自己喜欢的样子，放进笼子里，盖上盖子醒发30分钟。此时在锅中加入冷水，将冷水放入锅中蒸花卷，再将开水蒸20分钟，再蒸5分钟。
四、冬瓜燕麦。配料:冬瓜、燕麦、干果、婴儿奶粉。
做法:计划将冬瓜去皮300克，切成小块，放入锅中煮熟，倒出多余的水，磨成泥状。冬瓜放入400克燕麦拌匀，然后倒入50克婴儿奶粉，敲入两个鸡蛋，倒入一碗干果搅拌。取下烤盘，铺上一层吸油纸，将南瓜酱放入烤盘，梳理定型，压紧，放入电烤箱，180度烤30分钟左右。取出后，随心所欲地切出来，就可以吃了。吃起来特别香。
高粱米红豆黑米粥。配料:高粱米、小红豆、老冰糖、清水。
做法:将100g高粱米和80g红小豆放在一起，用清水浸泡两个小时。将红豆80克、老冰糖30克加入煮熟的米饭中，放入炖锅中，加入两倍于熟食的水。最好不要超过炖肉的高线。将炖锅放入炖锅内，盖上外罩，设置煮粥按钮。它将在大约一个小时内被烹饪。湿凉的时候拿出来吃。