没时间去健身房，在家怎么锻炼背部肌肉？
其实适当的运动是会改变我们的，但是很多上班族工作太忙，没有时间去健身房参加体育锻炼。所以今天我们就主要讲讲如何在家徒手练背。这种背部训练并不意味着可以发展多少肌肉，更多的作用是改变我们的体型，缓解我们的背部压力。
1，俯卧撑
我们需要一个瑜伽垫来做这个动作。首先，我们应该趴在瑜伽垫上。然后，如图所示，要把手臂向后收得紧紧的，感受肩膀。挤？腹部紧贴瑜伽垫，上身尽量往后站。同时要保持腿部和腹部紧贴瑜伽垫。
2.站在一边
为此，我们还需要俯身瑜伽垫。如我们图中所示，我们需要同时抬起一侧的腿和手臂，然后站起来。站立时另一条腿不要离开地面，腹部也要紧贴地面。不要用手脚抬高身体，也就是抬高左腿的同时抬高右手。站起来停留十秒钟，然后换到另一边，试着坚持下去。
3.站起来+弯腰
做这个动作是在我们站起来的基础上再加一个倾斜的动作。和我们之前的动作一样，我们需要趴在瑜伽垫上。我们要先做一个站起来的动作，和我们之前的站起来不一样。站着做这个动作的时候，我们的腹部不需要紧贴地面，但是我们的腿还是需要紧贴地面。五秒钟后，我们的腿和手的位置不会改变。我们只需要弯曲膝盖，伸直手臂改变方向，移动腹部尽量靠近大腿。
4.竖立
做这个动作时，我们的身体需要站起来，双腿分开，前腿需要与地面垂直，后腿需要伸直，这样臀部、背部和头部保持一条水平线。如图，我们从腿部向上伸出双手，感受背部的张力，手臂始终保持伸直，呈水平弧形运动。
一面做完了，需要换另一面再做这个动作才能保住后背？压力？这种动作可以有效地拉伸我们腿部、臀部和背部的肌肉。把这个动作放在最后，不仅可以锻炼背部，还可以作为拉伸动作。
做这套动作不会花我们几分钟的时间，但是效果远远值得。如果你下班回家，吃完饭休息一下，不妨花几分钟看看电视，听听音乐，来一套这样的训练动作，你的背部会感觉很放松。
这种训练动作虽然没有健身房里的训练那么激烈，也锻炼不出漂亮有力的肌肉，但却是我们日常生活中可以随意练习的好动作，是我们平时背部放松的好训练动作。每个人都可以穿上你的瑜伽垫，徒手感受简单却粗暴的背部训练。