夏季减肥的室内运动有哪些？
1，夏季室内运动减肥
1，坐平，向前伸展
脱下鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸直平放并拢，脚跟距离13 cm，双脚靠墙，双手向前伸展，尽力触墙。注意膝盖不要弯曲，力度不要太大，肌肉尽量放松5秒钟。这套动作可以锻炼脊柱、臀部和腿部的灵活性。有助于避免背部和腿部受伤。
2.蜷缩起来，坐起来
双臂交叉紧紧抱在胸前，双腿弯曲，脚后跟离臀部30-50厘米，双脚平放，脚尖勾在家具底边，仰卧；当你起身时，你的躯干和头部向前倾斜，并试图触摸钩住脚趾的家具。尝试在1分钟内不间断重复。这个动作可以加强腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛，保持良好的姿势。
3，3分钟跳跃。
在地板上放一个小板凳或者一捆报纸，高度在30厘米左右。先把右脚放在板凳上，左脚放在地上，然后同时和双脚交换位置——左脚放在板凳上，右脚放在地上，这样交替做，一分钟24次。这种方法可以锻炼心脏对持续活动的反应，降低心脏受损的风险。
4.步进动作
左脚向前迈一大步，然后慢慢放下右膝，直到几乎接触地面。注意左膝90°，重心压向左脚。然后站起来，右脚靠在左脚上，右脚向前推，重复前面的动作，每只脚8次。如果刚开始有一些困难，可以在同一个地方做进阶练习，身体两侧各做8次，然后另一侧重复。
5、颤抖健身
这种颤抖的动作可以在家里的床上或地板上进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不用太高，手脚自然平放。静止站立一分钟后，慢慢抬起双手，双脚直立，四肢与体形成90度角。然后同时轻轻晃动四肢，每次3 ~ 5分钟，早晚各一次。这种颤抖的运动可以促进血液循环，有助于治疗头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病和背痛。
6.俯卧撑
这个动作男女有别。10岁以下的妇女儿童双膝着地，小腿倾斜，头部保持直对膝盖，手掌平展，手指向前，在肩下支撑地面，掌距与肩同宽。然后用胸部触地，再用手臂托起，直到手臂伸直。这个动作可以锻炼上肢、肩部和胸肌的力量和耐力，有利于保持良好的体态，避免胸部和驼背。
7.侧撑动作
首先坐在地侧，一只手撑地支撑身体，另一只手高高举起，双腿尽量伸直，保持姿势5秒钟，然后休息一下再继续支撑。左手累了可以换右手。这种侧向支撑的动作可以对全身的肌肉进行演练，促进全身的血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。
2.有氧运动减肥
1，游泳
游泳是一种很好的减肥方式，也是一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。但是很多人游泳不太好，可以在游泳池里用它来代替，对提高心率有非常好的作用。但是，会游泳的朋友也要注意，游泳减肥，不是游泳比赛。不要追求速度，满足心率要求就好，同时一定要注意足够的氧气摄入。
2.自行车运动
目前，许多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。而一般的自行车训练室都太小，很多人在之前的训练中容易出现室内缺氧的情况，虽然健身房是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来提高减肥效果。但是我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果想在户外骑车减肥，建议选择山地车(只是市区有限速，环境不太好)。
3.各种有氧运动
我不提倡初学者或者体质不好的朋友跳健美操减肥。太简单了，达不到心率要求。更复杂的对体力、柔韧性、柔韧性的要求更高，一般人根本做不到。动作不到位就没有效果，还容易造成伤害。虽然现在有各种吸引人的健身操，但是我建议没有体质的朋友不要把健身操作为减肥的方式。
4.跑步(快走)
户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的。在跑步机上放开双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手，选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。
5.跳绳
跳绳简单易学，器材简单。可以在很小的空地上锻炼。是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内减肥。职业拳击手通常会在赛前把跳绳作为有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏性。
3.室内有氧运动的好处
俯卧撑:俯卧撑是最常见的室内运动方式，也可以在家里的客厅进行。男性可以通过练习俯卧撑来锻炼胸肌。做俯卧撑的时候要不断收腹挺胸，这样才能舒展胸部，显得丰满有型。
仰卧起坐:俯卧撑和仰卧起坐往往是联系在一起的。做仰卧起坐还可以锻炼身体，对于锻炼腰部力量，减少腰部脂肪非常有效。
跳绳:如果你觉得腿发胀，跳绳无疑是一项不错的运动，而且冬天室内跳绳比室外好。这是因为跳绳是一项高强度的运动，可以在短时间内消耗体力，在跳绳过程中锻炼腿部肌肉。另外，室内跳绳可以避免出汗时的冷风。
乒乓球:作为一项国球，中国人喜欢打乒乓球，很多家庭会在客厅放一张乒乓球台。如果遇到打高尔夫的，还可以在室内乒乓球馆打几局。打乒乓球的时候，你需要站在桌前左右跑动。在这个跑步过程中，你可以锻炼你的腿。同时，手握乒乓球拍需要手腕无力，也有助于锻炼手部力量。
羽毛球:除了在室内打乒乓球，打羽毛球也是很多喜欢运动的人愿意做的事情。很多健身房都有羽毛球场。打羽毛球的时候需要前后左右跑，这样无形中锻炼了腿部，让腿部肌肉越来越强壮。同时也可以锻炼手臂的力量。
呼啦圈:女人想拥有A4腰。如果他们的肚子上有脂肪，他们就会经常抑郁。家里用呼啦圈减肥是常有的事。转呼啦圈的时候需要腰部的力量，这对锻炼腰部肌肉，让腰部肌肉越来越强壮非常有效。