健身分享:1个月我如何减脂练马甲线？

我有个同事是北京体育大学毕业的，马甲线没话说。所以我开始和她建立关系。我们来看看怎么练马甲线。

首先，降低体脂率

体脂率是人体内脂肪重量所占的比例，反映了人体内脂肪的多少。正常成年人体脂率男性为15%~18%，女性为25%~28%。如果体脂率高，说明你脂肪过多。

最容易堆积脂肪的地方是腹部。如果你腹部有很多脂肪，马甲线一辈子都不会出现在你身上。那么想练马甲线就需要先减脂。

最科学的减脂方法是运动加饮食。每周有氧运动三到四次为宜。一个月瘦6斤左右最健康。既不会使皮肤松弛，也不会损害身体。

如果吃的话，网上有很多减脂食谱。跟着他们走。我想说的是，千万不要用减肥产品。极端瘦身真的会让皮肤松弛反弹！反弹！反弹！

二、核心训练

成功减脂后，就可以开始核心训练了。“核心”是人体的中间环节，即肩关节以下、髋关节以上的区域，包括骨盆。它是由腰部、骨盆和髋关节构成的一个整体，包含29块肌肉。

练马甲线需要大量的核心训练。只有练好腹肌和腹外斜肌，才能衬托出完美的马甲线条。核心训练是一整套动作，其中对腹肌最重要的练习是平板支撑、俄罗斯转体、V型支撑、卷腹。

三、注意事项

1，减脂不要天天练。最好每次做30到40分钟的有氧运动，因为后续的燃脂可以持续24小时。

2.腹肌是人体的一种特殊肌肉，属于耐受肌肉群，基本上每天都可以练，不用长时间休息。

3.伸展运动对锻炼非常重要。无论是运动前还是运动后，运动前拉伸是为了防止运动损伤，运动后拉伸是为了缓解肌肉疼痛。

4.练腹肌千万不要做“仰卧起坐”。因为“仰卧起坐”已经被证明是最伤脊椎的错误动作。所以千万不要做仰卧起坐。

5.最后，闭上你的嘴。俗话说“三分练，七分吃”。可以吃出好身材。掌握正确的运动技巧，准确控制食物比例，减少高热量、高盐分的摄入，是成功的捷径。

健身不是一朝一夕的事情，而是我们一生都应该坚持的一种生活态度。只有知道正确的健身方法，才能塑造优美的曲线和健康的身材。