每天早上如何拉伸帮助排大便？

所谓排便，就是滞留在人体内的垃圾毒素没有及时排出。大便堆积到一定程度，会降低人体免疫力，诱发肥胖、心血管等疾病，不利于身心健康。对于女性来说，毒素在体内的滞留会导致肥胖、皮肤粗糙、月经不调、情绪不定、长痘等症状，甚至会导致失眠、精神衰弱、记忆力减退等。

排便的危害这么大，一定要保持肠道清洁。除了少吃不易消化的食物，我们不妨每天早上花10分钟拉伸腹部，这样可以刺激肠胃蠕动，有效排出排便，让我们的腰更细，皮肤更好。

1，单腿屈曲变体

单腿前弯变体，常见站姿瑜伽体式之一，可按摩腹部器官，改善消化系统，促进新陈代谢，有效排出宿便，平坦小腹。

锻炼者双腿并拢站立在地面上，双手与肩平齐，腹部内收，上身向前弯曲使其与地面平行，同时弯曲左膝和左腿向后抬起，躯干向右微扭，右手将右脚向后托，左手撑地。做屈体动作时，保持脊柱挺直，臀部内收，右腿伸直。

2.骆驼变种

骆驼变体，练习者双膝跪地，右腿绕过左膝，位于左腿一侧。双腿呈交叉姿势，手肘弯曲。左手绕过右手，右手手掌放在胸前。腰椎伸直，收腹，上身后弯。双手向头部伸展，颈部后仰，脊柱呈弧形下沉，保持胸椎上提，胃部内收。这个体式可以有效拉伸腹部，刺激肠胃蠕动，促进消化，消除便秘，有效排出体内毒素，还可以屈曲脊柱，放松肌肉，纠正不良姿势。

3.坐好，弯曲拐杖。

坐后弯曲手杖时，练习者从坐姿开始，左膝弯曲，脚跟抵住会阴部，右腿向后伸直贴地，右膝触地屈肘，双手呈交叉缠绕姿势，双手在胸前合拢，收腹，臀部收紧，上身后仰，颈部后仰，双手向后伸，使手指触到额头。

经常练习这个体式有助于锻炼腹肌，消除腰部脂肪，刺激肠胃蠕动，促进消化，增强脊柱力量，体态优雅。

清晨起床时拉伸腹部，有助于排出体内的大便，消除便秘。腰背的时候皮肤会变得水嫩嫩的。