跪求减肥法主要是大腿！！！！！
1，2拉腿和伸脚
坐在垫子上，伸直双腿，弯曲右腿，双手托住右脚中心，勾起右脚趾，抬起右腿，大腿放在胸前，小腿与地面平行，上下腿成90度，左脚脚趾尽量伸展。吸气，同时伸展右脚脚尖，右腿斜向上伸直，与地面成60度角。注意挺胸，抬头，收腹，背部挺直，不要耸肩。呼气时，右脚勾在脚趾上，右腿回到弯曲的位置。尽最大努力握住小腿，向身体内侧拉，使小腿后部的肌肉得到牵拉。重复动作10次，然后换另一条腿。左右各做10次为一组，做3组。
3，4弓步拉腿
跪在垫子上，抬起上半身，保持直立，右腿向前伸展，膝盖不要弯曲，勾起右脚趾。吸气，上身前倾，双手托住右脚中心，身体尽量靠近右腿，拉伸腿后肌肉，自然调整呼吸10秒。然后上体抬起，同时右腿弯曲，左腿向后伸直，身体重心前移成弓步。手臂向前伸直，双手交叉，身体重量落在右腿上。整个运动过程中，注意固定腰腹，不要左右摇摆。重复动作10次，然后换另一条腿。左右各做10次为一组，做3组。
5，6人字形拉伸
自然直立，左腿向前迈，双脚分开80厘米，右脚尖指向正前方。吸气，举起双臂，双手交叠在头顶，右手贴在左手后面，身体前倾，左腿弯曲成弓箭步。注意保持头部、手臂、上半身和右腿在一条线上，收腹，不要驼背，右脚跟不要离开地面，拉伸右腿后面的肌肉，自然调整呼吸，控制10秒。然后双臂垂向两侧，双手双手下压，同时上身直立，右腿弯曲，双腿半蹲。重复动作10次，然后换另一条腿。左右各做10次为一组，做3组。
7，8单腿站立
面向吧台(或窗台)在距离吧台60 cm处自然直立，身体前倾，双手向前握住吧台，注意身体保持一条直线，不要翘臀或塌腰。吸气，弯曲右腿，右脚贴在左腿上，左脚脚跟用力抬起，使小腿肌肉向上拉，持续5秒。注意向前看，不要耸肩。呼气时，左脚脚跟落下，同时左腿弯曲成下蹲状，右腿保持不动。重复动作15次，然后换另一条腿。左右各做10次为一组，做3组。
9，10小跳
自然直立，挺胸抬头，双手叉腰。第一拍:身体原地跳起，落下时双脚分开，与肩同宽，落地。第二拍:跳起和落下时，左腿单腿着地，右腿弯曲，右脚贴住左腿。第三拍:和第一拍一样，跳起，两脚分开落地。第四拍:跳起，右腿一条腿着地，左腿弯曲，左脚贴在右腿上。整个动作过程中，注意提臀、提臀、腰腹，不要左右摇摆。四拍为一个动作，动作重复20次为一组。做2到3组，组间间歇2分钟。
参考资料:
互联网上的许多地方
七条实用有效的瘦腿建议，
一、每天晚上睡觉前，双腿靠在墙上30分钟，与身体成90度角。长久以来，确保自己有一双美腿！
第二，这是唱双簧的先生们经常的样子。当他们坐在椅子上时，椅子突然被拿走，他们仍然保持原来的姿势。请记住，如果你不小心，你仍然保持那个姿势。
双脚交叉。
这是利用腰部、背部肌肉和大腿前侧的力量，使大腿变紧。因为在空中做不到，所以要靠墙休息。你可以感觉到你身体的重量。
顺序
累了不要让腰下垂，要有耐心。
1.靠在柱子或墙上，脚跟到大腿的长度，离墙站着(40厘米左右)。
2.不要离开墙壁，慢慢蹲下背部和腰部。
3.当大腿与地板平行，膝盖成直角时停下来，然后停下来忍住。
频率
至少一、二、三、四数到五十左右，最多一百。
焦点
累了腰会慢慢下垂，所以静止很重要。
从后脑勺到后脑勺，重要的是坚持。
其他影响
这是小腿和膝盖更细的耐力战。
第三，小腿粗细和遗传没有直接关系。如果想瘦小腿，可以每天早晚按摩五分钟以上(记得从下往上推)，也可以踮起脚尖，在小腿上绑沙袋。
荡下来，多游泳，多走路，都可以达到瘦腿的目的。
第四，血液循环不好，小腿粗
十个女生有九个说自己小腿胖。其实小腿可以算是身体上最难的部位之一。因为小腿是全身重量的重要支撑，所以必须有一定的“重量”。
。同时，很多OL运动量少，站得太多或坐得太多，使脚部血液和淋巴系统的活动变慢，新陈代谢不畅，容易造成小腿水肿或脂肪过多。
第一步:放松强壮的小腿
其实想要瘦小腿，首先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以，第一个减腿计划就是解开心结。
真正的小腿脂肪开始了。
方法1
平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。
方法2
放假的时候，不妨把市面上的浴盐放进浴缸里，让小腿泡一会儿，放松一下肌肉。浸浴后，你也应该拍拍小腿，并补充
血液循环迅速。
第二步:加强减脂紧缩运动。
当小腿开始变软(或者天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧的效果，可以每天做一些塑身运动。
锻炼(1)
1.将脚的前端放在凸起的平台上，并尽可能向下压脚。
2.然后小腿踮起脚尖用力提升整个人。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。
练习(二)
1.躺在地上，双脚向上伸直与身体成90度，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，脚尖踮起。
2.双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。
这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。
第三步:最后冲刺瘦腿。
最后阶段当然是要加快瘦身效果。不妨买一些瘦腿膏和瘦腿产品帮帮你的帮手，可以滋润腿部，让双腿容光焕发！