各种瑜伽动作专治各种身体疼痛。
各种瑜伽动作专治各种身体疼痛。瑜伽是我们日常生活中常见的锻炼方式。其实这种锻炼不仅可以帮助我们培养自己的修养，还可以帮助我们缓解各种痛苦。接下来，我们来看看各种瑜伽动作治疗各种身体疼痛的内容。
各种瑜伽动作专治各种身体疼痛。1如何练习瑜伽缓解疼痛:半侧式。
功效
可以激活身体腰腹部的器官，刺激内分泌腺。半侧卧位对胰腺、肾脏、卵巢、睾丸都有很大的好处。还可以治疗便秘、胃病、痔疮、脊椎疼痛、颈部肌肉僵硬等。
练习
1，坐在地上，双腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地上，正常呼吸。一条腿直着地，另一条腿从膝盖开始弯曲，慢慢向后移动。
2.做完以上动作，如果你觉得有点累，建议你休息一下。做下面的练习。
将弯曲腿的脚跟移动到另一条直腿的膝盖和脚踝之间的位置。然后，把脚后跟放在这条腿的外侧，把脚后跟压在直腿上。弯曲双腿，膝盖向上。
3.将直腿一侧的手平行于直腿抬起。然后把握弯曲腿脚跟靠近直腿的位置。用手臂向后扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住直腿，那么手指可以摸到或者放在中心点附近。
4.抬起另一只手，手掌放在腰上。拇指和食指向上托住腰部，然后弯曲肘臂，使之与直腿成90度。此时头、颈、背要直上(直)。
5.呼气，扭动我们的腰、胸、头。扭转时注意运动带来的伤害。
在转身的过程中，弯曲的手肘转90度，而头部和上半身转180度。例如，如果你面朝东坐，然后向右转，你的脸会先向南，然后向西。此时，你的直腿仍然面向东方。
6.转到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒。这个时候你的脊柱要挺直，视线要达到最远的距离。
7.慢慢吸气，慢慢转回准备姿势。用背扣松开手臂，伸直双腿，放松身体，手掌着地休息10秒。
8.休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。
9.每天交替练腿4-10次，最多10次。
如何练习瑜伽缓解疼痛:蛙泳
功效
减轻跟骨骨刺的疼痛，逐步彻底治愈跟骨骨刺，形成正确的足弓。消除足跟痛，强壮膝盖，缓解痛风或风湿病引起的膝盖疼痛，对腹部器官有好处。
练习
1.跪下，双膝分开至适当舒适的宽度，大拇指放在臀部下方相互触碰，双手放在双膝之间的地面上吸气，提起胸骨。
2.保持脊柱直立。呼气时，双手向前伸直，胸部贴地。不要让发髻从脚跟抬起。如果可能的话，把额头贴近地面。如果你觉得这个姿势很舒服。
3、不妨将下颌贴近地面，使拉伸得到加强。保持这个姿势，只限于安慰，同时练习胜利呼吸。
4.如果大腿内侧肌肉拉伸过猛，可以稍微缩短膝盖之间的距离。如果感觉不到拉伸的效果，膝盖可以分开的更宽。
如何练习瑜伽缓解疼痛:牛嘴式
功效
有助于恢复关节内部的滑液，治愈关节痉挛和疼痛，使关节灵活，使骨骼坚硬，增加胸围，改善心肺功能。
练习
1，慢慢把右手放在背上，弯曲右肘，右手背沿背部向颈部伸展，手背紧贴脊柱，右手手指朝上。做这件事时，你应该尽力。
2.左臂从左肘处弯曲，左肘向上抬起，左掌放在左肩上。然后，试着用左手手指碰右手手指，会很难碰到对方，所以尽量把双手伸到最大，保持这个姿势。
谁要是觉得摸手指不困难，那你就要试着弯曲手和手指去扣对方。两个手指应该稍微弯曲并互锁。然后，手指勾住一起拉。
3.双手锁定后，试着向上抬起左肘。保持脊柱直立稳定，直视前方，正常呼吸。
保持这个抱手的姿势10秒。不会扣手的要尽量做到最大，保持这个姿势5秒。这种双腿跪着，双手紧握的姿势，就是牛嘴。
4.保持上述姿势10秒后，松开紧握的手指，慢慢松开紧握的双手。然后逐渐把手放在大腿上，休息一下。
至此，牛口练习结束。正常呼吸两次，休息后再按照上述方法，双手交替练习几次。左手放在背后，抬起右肘。
各种瑜伽动作专治各种身体疼痛。2瑜伽呼吸法
瑜伽的呼吸方法和正确完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以将体内多余的二氧化碳等废气排出，同时将新鲜的氧气充入身体各个部位，提高运动效果。错误的呼吸方法会使氧气供应不足，使身体失去平衡，甚至导致受伤。
腹式呼吸
促进横膈膜运动，使氧气供应和二氧化碳排出更加顺畅。因为利用腹肌可以激活大肠的功能，有助于减肥。腹式呼吸适合兔式、蝶式坐姿或卧姿，对腰部没有压力。
动作要领:全莲花坐，手掌环绕腹部，然后双手中指相交。吸气，你的腹部会像气球一样膨胀。呼气，双手托腹放平。
胸部呼吸
吸入的一口气比呼出的一口气长，所以可以充分扩张肺部，增强肺功能。吸气的时候心会微微的疼，这是体内呼吸堵塞的现象。如果采取正确的呼吸方法，疼痛自然会消失。胸式呼吸适用于眼镜蛇式、船式等对腹部和腰部有压力，需要长期保持的姿势。
动作要领:全莲花坐，手掌放在肋骨上。吸气，像打开肋骨一样扩胸。呼气，肋骨恢复自然状态。
头痛
动作名称:兔子造型
缓解头部和颈椎的紧张，促进头部的血液循环，使头部变轻。
每天睡前或开始工作前做两次。
动作要领:
1，跪坐。
2、上身前倾，腹部贴在膝盖上，双臂向前伸直。
3.保持姿势，双手交叉背在背上。
4.慢慢抬起臀部，从额头到头顶接触地面，然后固定在地面上。为了提高效果，把头像球一样转5-8次，可以快速缓解头痛。
5.双手交叉向前方最大限度伸展，保持35-50秒。通过腹式呼吸来呼吸。
6、身体下蹲起来慢慢起身，回到初始动作。
消化不良
动作名称:眼镜蛇式(变体)
饭前饭后扭动上半身的运动，可以增加胃的蠕动，减轻食物对内脏的压力，从而改善消化功能。习惯性消化不良每天重复2-3次。
动作要领:
1，趴在地上，两腿分开，宽度与肩同宽，双手放在胸前。
2.伸直手臂，抬起上半身。
如果是初学者，很难完成这个姿势。只要不影响脊椎，手臂可以向前移动。
3.吸气，试着将上半身转向左侧。注意把目光转向右脚跟，让上半身呈螺旋状。
4.呼气，面向前方。此时用胸式呼吸法呼吸。
5.反之亦然。重复步骤3和4 10次。
为了提高效果，在做这套动作之前，先把腿并拢。
肩膀疼
动作名称:手臂伸展
长时间在电脑前或者长时间弯曲身体，都容易让肩膀疲劳。这种姿势可以缓解脊柱、手臂、肩膀和颈部的肌肉疼痛。每天做两次。
动作要领:
1，一条腿趴在地上，坐在地上。
2.左臂弯曲，贴在后脑勺。
如果经常感觉手臂和肩膀沉重，可以随时做这个动作。
3.用右手抓住左肘，向脑后拉。坚持10秒。
做这个动作的时候注意不要弯腰或者低头。
4.上半身下弯，身体弯曲5秒，胸部呼吸呼气。
注意弯曲，直到颈背和背部有紧绷感。
5.重复3-5步2次，然后吸气慢慢抬起上半身，反方向也一样。
斜颈
动作名称:船形
脖子疼会影响肩膀和脊柱，需要及时消除颈部疲劳。船姿能有效缓解后颈、胸、肩僵硬的肌肉疲劳。每天做1-2次。
动作要领:
1，双腿伸直坐在地上。手臂放在背后，指尖指向身体，手掌和臀部隔着一个手掌。
注意臀部和膝盖尽量靠近。
2.双腿伸直，臀部抬高，用胸部呼吸吸气。
尽量注意臀部，使身体成一条直线，脚踝要并拢。
如果初学者的双腿力量不够，不能并拢双膝，可以用瑜伽辅助带绑住双腿。
3.把头向后仰。放松后颈，闭眼呼吸10秒以上。
如果你是初学者，你可以把腿张开到和臀部一样宽，膝盖弯曲成直角。
4.臀部先着地。
5.向后推腰，慢慢抬起上半身。
疲倦的
动作名称:羽绒狗式
如果人体缺乏日常生活所必需的能量，就容易感到疲劳。这种姿势可以促进肩部、腿部和脊柱的血液循环，缓解肌肉停滞，增强身体活力。每天做两次。
动作要领:
1，手掌和膝盖。此时，你的双臂垂直于地面，双膝并拢。
2.用胸式呼吸吸气，同时臀部抬起，手臂和腿伸直。
注意指尖要平行，手掌和手指要牢牢固定在地面上，避免手腕和手臂负担过重。
3、呼气，低头使身体呈三角形，坚持10秒。
注意尽量伸直双腿，直到跟腱和小腿达到紧绷状态。
如果你是初学者，不能把腿伸直，可以把腿分成11，宽度和臀部宽度一样。
4.左腿离开地面3秒，像走路一样依次做，重复3-5次。
5.回到初始位置，双膝着地，打个盹。
腰痛
动作名称:桥类型
腹肌力量不足使腰部承受的力量过大，容易引起腰痛。这种姿势可以增强脊柱的力量，减轻腰部的负担，缓解腰痛的症状，还可以起到矫正脊柱的作用。一天做六次。
动作要领:
1，平躺在地上，双膝分开与臀部同宽，与地面垂直。试着放松你的肩膀。
2.用腹式呼吸吸气，同时用脚和手臂支撑地面，慢慢将脊柱从臀部提起。
如果初学者觉得膝盖压力太大，可以开大一点。
3.试着向上提胯使身体弓起，呼吸3-5次。
如果你的腰足够强壮，你可以双臂举向地面呼吸。
4.呼气的同时，从颈部下方开始落地，重复2-4步的动作，共5次。
5.放松胳膊腿自然落地，轻轻晃动胳膊腿结束动作休息。
注意，如果脚掌不全部着地，就容易疲劳。
身体疼痛
动作名称:蝴蝶造型
蝶泳动作可以刺激和打开高位关节，从而消除生理疼痛，使卵巢功能正常化，调整不规律的生理周期。坚持练习1个月，效果可以持续两个月左右。
动作要领:
1，平坐在地上，脚底尽量贴紧身体。
2.双手托住双脚，弯曲上下身体，使肚脐贴住脚跟。小心不要让你的膝盖倾斜。
3.用腹式呼吸在额头上呼吸30秒。
注意收紧后臀和腰部，内臀向外展开，上身尽量向下弯曲。
新手觉得难可以挠脚踝。
4、身体蜷缩成弧形，慢慢起身。重复5-10分钟，效果会更好。
为了提高效果，可以像蝴蝶拍动翅膀一样上下晃动膝盖，重复30次。