产后如何练瑜伽恢复身材？
1，瑜伽产后瘦身行动
一、时钟游戏——骨盆时钟运动准备姿势:卧姿，双腿自然弯曲，与肩同宽，膝盖轻轻托着长枕头，双手放在髋关节上，保持骶骨(腰椎以下)贴地，保持下背部自然弯曲，略离地。
(想象骨盆像一个时钟，肚脐在12点，右侧在3点，下侧在6点，左侧在9点)动作:
1.吸气时，在6点钟位置向下推骨盆，使下背部离开地面。
2.呼气时，向12点方向抬起骨盆，使下背部紧贴地面。
功能:活动骨盆，调整骨盆倾斜度，练习控制核心，保护下背部。
次数:前后20次。
注意:意识集中很重要，动作不用太大。专注和细心最重要。
二、螺旋-脊柱旋转准备姿势:跪在折叠的毯子或长枕头上，双腿放在两侧，主要是为了舒适，提肛收腹，保持背部挺直，双手弯曲放在胸前。
1，吸气准备，身体向上伸展。2.呼气时，用腰部的力量向左上方旋转上半身。
3.吸气，然后挺直背部，转回到中心。
作用:使剖腹产后伤口更加闭合，收缩恢复腹部弹性，塑造腰腹线条。
次数:左右各6次，***12次注意:不要过度旋转，不要耸肩，配合呼吸和意志，想象像螺丝钉一样向上侧转动！
三、日式敬礼-L前屈准备姿势:山形站姿，双腿并拢，抬头挺胸，提肛收腹，挺直背部。
1.吸气时，双手放在膝盖上，向前弯曲，背部伸直。
责任编辑:淡墨
2.呼气，右手伸直，向头顶方向伸直。
3、吸气和回缩，左侧也是一样。
吸气和回缩，左侧次数相同:左侧4次，右侧4次。
功能:增强核心的稳定性，改善腰酸背痛。
注意:尽量保持背部挺直。向前弯腰不一定要弯到90度，要看身体情况。
产后瑜伽注意事项
1.不要自己在家练习。有很多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或者其他原因，喜欢在家里按照光盘或者书籍等教程练习动作。专家指出，这种方法不可取，尤其是对初学者。因为如果瑜伽学习者不知道自己的身体和自己的极限，很可能会陷入盲目练习，增加受伤的几率。
2.不要用有氧运动来热身。一些瑜伽教练在做瑜伽前把有氧运动作为热身运动。这是不可取的，因为有氧运动后，身体处于兴奋状态，无法进入瑜伽所要求的冥想状态。另外，有氧运动后身体的兴奋容易导致瑜伽的快速运动，从而引起各种劳损。不应超过身体极限。
3.上完一节瑜伽课，应该会有一种身心合一的好感觉。如果只有身体某个部位感觉良好，出汗或感到头痛、酸痛、过度兴奋，就是身体受伤的征兆。你要在每节课结束后给自己做一份问卷，问问自己身体感觉如何，看是否超出极限，从而制定锻炼计划，达到最佳效果。
4.产后瑜伽也需要根据个人体质来进行，需要循序渐进，不能为了急于减肥而伤害身体。
2、产后护理注意事项
1，产后活动时间要牢记。
产后8小时可以在床上坐一会儿。如果分娩成功，分娩后12小时可以下床上厕所。产后24小时可以自由活动，但应避免长时间站立、长时间下蹲或干重活，以防子宫脱垂。
2、产妇排尿4~6小时。
自然分娩的女性，产后4小时可以排尿。少数产妇排尿困难，有尿潴留，可能与膀胱长期受压，女性私处疼痛反射有关。应该鼓励妈妈们尽可能地起床排尿。如果真的很难，他们也可以找医生想办法。如果他们仍然不能排尿，他们应该导尿。
3.除了家人，亲戚朋友也不要过早探望母亲和婴儿。
由于产妇需要休息来恢复体力，此时亲友最好不要探视。如果来探视，时间不要超过半个小时，要尽可能多给产妇休息的时间。患有慢性病或感冒的亲友，最好不要去探望产妇和新生儿，以免造成交叉感染。
4.产后几小时内不要吃全蛋。
虽然中国一直有吃鸡蛋生奶的习惯，但医学研究表明，女性在产后几小时内最好不要吃全蛋。因为在分娩过程中，产妇体力消耗较大，出汗较多，体液不足，消化能力也会下降。如果产后马上吃鸡蛋，会很难消化，加重肠胃负担。所以产后几小时内要吃半流质或流质食物。
5.产后喝蔬菜汤。
很多妈妈产后马上喝全汤催乳剂，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加重，不利于泌乳。产后进补要根据身体情况。大多数妈妈都不缺营养。最好先喝一些清淡的蔬菜汤，5天后再喝全汤。下面介绍一款蔬菜汤——原味蔬菜汤，供产后妈妈们参考。
食材:黄豆芽、西兰花、青椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦，一次可选择四种以上。
制作:将各种蔬菜放入锅中，加入适量的水，煮沸后取汤饮用。
功效:各种蔬菜，以根、花、果为主，不加任何调料煮沸，清香扑鼻，可当茶喝。产后第二天(剖腹产后第二天)送奶效果极佳。
注意:喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等。而喝原味蔬菜汤会影响制奶效果。